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チキングリル、フレッシュハーブのソース

ここ数年低糖質ダイエットがはやっていますが、今回のレシピは食べごたえがありながら低糖質なチキン料理です。隠し味は熟れていないマンゴーの粉末
チキン料理の時はしおちゃんの介入が多いので注意しながらクッキング! 
 
 
 

材料(4人分): 

  • ミントの葉 1/2束 
  • パクチー 1束 
  • レモン汁 1個分 
  • ニンニク 1かけ 
  • 青唐辛子 1
  • マンゴー(Amchur)パウダー 小さじ
  • オリーブオイル 大さじ1
  • チキン胸肉 4枚 
  • キュウリ、セロリ 2本 
  • 黒オリーブ 1/2カップ 
  • ゆでタマゴ 2個 
  • ケイパー、マヨネーズ 各大さじ1
  • 粒マスタード 大さじ1
  • 塩、こしょう 適宜 
 

作り方:

  1. ミント、パクチー、レモン汁、ニンニク、青唐辛子、マンゴーパウダー、オリーブオイルをフードプロセッサーにかけ、塩、こしょうで味付けする。
  2. チキンに塩、こしょうをし、グリルで中火で焼き、①のハーブソースを添える。
  3. 付け合せのサラダを作る。キュウリ、セロリ、黒オリーブ、ゆでタマゴをサイコロ大に切り、ボウルに入れる。ケイパー、マヨネーズ、粒マスタードで和え、塩、こしょうで味を整える。

[しんコロ]