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コラム連載状態: 連載中

「シカゴ7裁判」タイムリーなポリティカル映画

注目の新作ムービー

タイムリーなポリティカル映画

The Trial of the Chicago 7
邦題「シカゴ7裁判」

米国民にとって1968年は忘れられない年だろう。4月に公民権運動家のキング牧師が暗殺され、6月には大統領予備選挙を戦う民主党有力候補だったロバート・F・ケネディも銃弾に倒れた。当時の米国ではベトナム戦争に向けた徴兵制がしかれ、戦地に送られる学生による反戦運動やブラックパンサー党の活動など社会変革への大きなうねりが広がっていた。

そして8月、大統領候補を選ぶ民主党全国大会が開催されるシカゴに、反戦を叫ぶ学生や市民1万5,000人が結集。学生らの多くが大会会場へと行進を始め、それを阻止しようとする警官隊が警棒を振るい、催涙ガスを発射するなどして争乱状態となった。多くの逮捕者と負傷者が出て、デモの煽動者として8人が謀略・扇動の罪で起訴された。青年国際党(イッピー)の共同創立者であるアビー・ホフマンとジェリー・ルービン、民主主義社会を求める学生連合のトム・ヘイデン、非暴力・平和主義者のデービッド・デリンジャー、反戦活動家のレニー・デイビス、ジョン・フローイネス、リー・ウィンナー、そして後に被告から除外されたブラックパンサー党創立者、ボビー・シールの8人だ。

本作は全米が注目したこの8人の裁判の様子を描いた劇映画で、脚本・監督は「ソーシャル・ネットワーク」などのヒット作が多い脚本家の第一人者、アーロン・ソーキン。司法長官から何がなんでも有罪にせよと指示された検察と、保守的で偏見に満ちたホフマン裁判官(フランク・ランジェラ)らによって、不当にゆがめられた裁判が展開する。迎え撃つ急進派弁護人、ウィリアム・クンスラー(マーク・ライランス)らと独自の信念を持つ被告間の内部論争などを挟みながら、激動する時代の空気を映しつつ娯楽性も備えた見応えのある作品だった

法廷でジョークを飛ばすアビー(サシャ・バロン・コーエン)とジェリー(ジェレミー・ストロング)が、もとよりこの裁判が茶番であると見抜いていたことを始め、「判事の心象を良く」を主張していたトム(エディ・レッドメイン)がキレる一幕や、一貫して事件と無関係だと主張し続けたボビー(ヤーヤ・アブドゥル=マティーン2世)が「自分のような無関係な黒人を被告に入れて事件の凶悪性を強調しようとしている」と指摘する場面、彼の発言を止めようと猿ぐつわをかませ、椅子に縛り付けた姿も再現された。

観終わってみると古い歴史のひとコマというよりも、今年全米を席巻したBLM(ブラック・ライブズ・マター)運動との共通性が見えてくるタイムリーな作品。コロナ時代を反映してNetflixで日本語吹き替え版や字幕付きでストリーミング配信されているので、ポリティカルな映画でも観やすく感じる人も多いのではないだろうか。

The Trial of the Chicago 7
邦題「シカゴ7裁判」

上映時間:2時間10分

写真クレジット: Netflix

Netflixで視聴可能。

それって回避行動? 〜依存症になりやすい思考パターン~

子どもとティーンのこころ育て

アメリカで直面しやすい子どもとティーンの「心の問題」を心理カウンセラー(MA, MHP, LMHC)の長野弘子先生(About – Lifeful Counseling)が、最新の学術データや心理療法を紹介しながら解決へと導きます。

第38回 それって回避行動? 〜依存症になりやすい思考パターン~

遠隔学習が定着する中で、オンラインでの授業を集中して聞くことが苦手で宿題も遅れがちになっている子どもが大勢います。わかっていても食生活や生活習慣を変えられない、締め切りギリギリまで仕事を始めないなど、大人でもやりたくないことは先送りにしがちです。こうしたやるべきことを先送りしにしたり、問題から目を背けて目先の物事に没頭してしまったりすることを「回避行動」と言います。回避行動を続けていくと気付かないうちに未解決の問題が増えていき、さらに回避するという悪循環のパターンに陥ってしまいます。子どもがこうした問題回避の思考パターンを身に付けないようにするには、どう接すれば良いのでしょうか。

回避行動には、5つの種類があります。1つ目の「状況回避」は、居心地の悪い状況を避けること。大勢の人が集まる場所を避ける、嫌いな先生やクラスメートがいる授業を休むなどが挙げられます。2つ目の「認知的回避」は、繰り返し浮かんでくる嫌な考えや記憶から逃れるため、自分に忘れるよう言い聞かせたり、ほかのことを考えて気をそらしたり空想したりすることです。3つ目の「防衛的回避」は、恐怖心から脅迫的に同じ行動を繰り返し、問題に正面から向き合うことを無意識に回避することです。前回の記事で紹介した手洗いなど度を超して繰り返す強迫性障害も、防衛的回避に当てはまります。4つ目の「身体的回避」とは、嫌な気持ちを感じるのを避け続けた結果、そのストレスが動悸や目まい、頭痛、腹痛、慢性的な疲労感などの身体的な症状となって現れることです。5つ目の「代替的回避」は、悲しみや恐れなどの否定的な気持ちを感じないように感情を麻痺させたり、ほかのもので代替したりすることです。典型的な代替物や代替行為として、食べ物、お酒、薬物、買い物、ギャンブル、仕事、恋愛などが挙げられます。また、死別や事故などによる強い悲しみや悔しさに向き合うのを避け続けると、怒りが代替的な感情としてこみ上げてきて、ささいなことで怒鳴り散らしてしまう場合も。

回避行動は、人が成長していく発達過程でそれぞれ取り組むべき問題から目を逸らし、その解決を先送りにする行為とも言えます。大人になると責任も増えるだけではなく複雑になります。先送りにすればするほど問題は雪だるま式に膨れ上がり、そこから一時的に楽になるため薬物などに依存する危険性も高くなります。特に、薬物依存は依存が始まった年齢で精神的な成長が止まってしまうと言われており、インディアナ大学で心理学と脳科学を教えるリチャード・ローズ名誉教授の研究によると、成人前にお酒や薬物を乱用した人は精神的な成熟を果たせず、社会に出てからの失業率や犯罪率が高くなり、不安定な生活を送るリスクが高まるという結果が出ています。トラウマを抱えて苦しむPTSDもまた、発症する原因のひとつに、トラウマに関する記憶や感情を避けて考えないようにすることが挙げられます。苦しい気持ちを避けるのは一時的な解決法であり、避け続けると逆にパニック発作、極度の不安、解離症状などが悪化します。

それでは、子どもが嫌な気持ちや自分の課題に対して避けることなく正面から向き合える成熟した大人になるために、親はどのように導いてあげれば良いのでしょうか。まずは、子どもが難しい課題に直面したり、嫌な気持ちを感じたりした時、それを受け止めてあげることです。「どうしてやってないの?」と非難する代わりに、「頑張ってやろうとしたんだね」など共感的な言葉がけをするだけで、自然と嫌な気持ちが消えて、自ら問題に取り組む姿勢が生まれてきます。子どもがひとりで解決できない場合は、手を差し伸べることも必要です。たとえば、宿題やお手伝いなどの課題ができない場合、つまずいている点を探し解決策を一緒に考えてあげることで、子どもの問題解決能力が育っていきます。こうして課題をやり遂げるたびに経験と知識が増えていき、自分はできるという自己効力感が育っていきます。子どもに根気強く課題に取り組むスキルを教えて、これから直面する多くの困難を乗り越えていけるような精神的に成熟した大人へと成長して欲しいものですね。

食事と運動で美肌作り

シアトル地域レドモンドを拠点に活躍するプライベート・トレーナーの島田耕太さんが、自宅でできるトレーニング法を解説します。

食事と運動で美肌作り

美肌と聞くと女性をイメージしがちですが、男性も同じように肌があるわけで、重要度に変わりはないと考えます。面接や商談などでも、肌が荒れている人より肌つやの良い人のほうが好印象を与えます。日常の中で少し心がけるだけで、肌のハリ、色、つやは改善されます。特に大切なのはこの2点です。

1. 肌に栄養を行きわたらせる
2. 肌の血行を良くする

まず1について。肌の色つやは食生活によって左右されます。アメリカでは1日の食事回数が6回というデータが出ています。この食事はおやつやデザートなどの間食も含まれます。体は食事も間食も関係なく同じ反応をするため、食事の回数が多くなるとインスリンの分泌頻度も上がります。どれだけ健康的な食生活をしても、流行のダイエットを取り入れていても、食事の回数が多ければインスリンの分泌は常に高めの状態が続くことになります。インスリンの数値が高い時間が続くと血糖値が上がり、血行が悪くなって、肌どころか全身への栄養の供給が滞ります。食事の回数は、間食も含めて3回にしましょう。最初は空腹感を覚えるかもしれませんが、2〜4週間すれば落ち着きます。

野菜、魚、肉など自然食材を満遍なく食べることも重要。糖質や添加物を多く含む食材は栄養価が低いので避け、自然食材中心の食事で皮膚に必要な栄養素を取り込みましょう。自然食材を食べているのであれば、人気のケト、ビーガン、パレオなどのダイエットも自分の生活に合わせて取り入れる分には問題ないでしょう。食べる量は腹八分目に。カロリーではなく、満腹度で判断します。多少の空腹感を実感するためにもゆっくり食べ、各食事に15〜20分ほどかけましょう。食べ過ぎは消化器官のみならず体全体に負担をかけ、肌つやにも悪影響を与えます。

そして2については、体を動かすことでかないます。肌の血行が良くなれば顔色も良くなり、食べ物からの栄養素をより運びやすくなります。運動は、汗をかくまで行うのがポイント。今回は、汗をかかないという方も2〜4週間実践すれば発汗するようになるエクササイズを紹介します。汗が出ると毛穴の詰まりも運動後にシャワーを浴びて汗ごと流せるので、肌の締まりも良くなります。エクササイズは水分補給や休憩を挟んで3〜5セット、1日15〜20分ほどかけて週3回行いましょう。

 今月のトレーニング 

STEP 1
アップダウンマーチ

写真クレジット:Kota Shimada

 

ファイティングポーズを取り、拳が顎の位置に来るようにします。次に両腕を上に、肘までしっかり伸ばしましょう。そこから腕を元の位置に戻し、同時に片足を肘の位置まで引き上げます。足を交互に入れ替えながら、60秒間繰り返しましょう。ガンガンやるのもいいのですが、続けることが重要なので、回数は気にせずに自分のペースで行ってください。

STEP 2
アップダウンクロスマーチ

写真クレジット:Kota Shimada

基本動作はアップダウンマーチと同じです。違いは、腕を下ろすときに上体をひねり、右肘は左膝へ、左肘は右膝へ近付けること。交互にリズム良く行いましょう。ひねりを加えることでウエストの引き締めにも役立ちます。60秒間、アップダウンマーチと同じように自分のペースで行いましょう。

STEP 3
プリエスクワット

写真クレジット:Kota Shimada

腕を休ませ、股関節とお尻の運動です。つま先と膝は外に向け、足も肩幅より若干広めに開いて立ちます。この状態からお尻を落とします。股関節の硬い人は、最初のうちはあまりお尻を下げられないかもしれませんが、続けることで次第に柔らかくなってきます。ちょっときついですが、60秒間お尻を落とした状態を保ちましょう。

※健康上の不安がある場合は、必ず医師に相談のうえ行うようにしてください。

※同記事は、インディアナ州立大学でエクササイズ・サイエンス修士を取得し、フィットネスおよび栄養コーチングの指導を行う島田耕太さんが、資料や経験を元に執筆したものです。

Mastering Body Institute
9123 151st Ave. NE., Redmond, WA 98052
☎571-235-8580
lifecultivation@gmail.com
www.masteringbodyinstitute.com

こんな経営者が面白い(6)

今回のテーマ

架け橋

人と人をつなぐ空間を愛する人は「架け橋さん」なんだと思います。人を喜ばせるのが好きな社長さんが経営する店は、コロナ禍にあっても強い!

シアトルの皆さま、こんにちは。最近の日本と言えば「もうコロナには飽きちまったぜ!」とばかりに、ソーシャル・デイスタンスには気を付けつつも、街には人の姿があふれてきました。私も久しぶりの山形県に向かう飛行機の中、このコラムを執筆中です。「コロナで太っちゃいまして」が挨拶代わりの日々ですが、おいしいものだらけの街に仕事に行けば、またコロナを言い訳にすることは間違いないとひとりで突っ込んでいます(笑)。

さて、飛行機と言えば成田空港。そこから近い富里インターチェンジ(IC)よりアクセスできる「うなぎオタク」もとい鰻処さかたの社長を今回はご紹介したいと思います。

「串打ち3年、裂き8年、焼きは一生」と熱く語る坂田社長。千葉に住む方から、「面白いゴルフコンペがあるから来ないか?」と声がかかり、出かけたのが最初のご縁でした。ちなみに、そのコンペ「さかた会」で私はと言うと、ハンデのおかげで最下位ではなかったものの、点数自体は最下位だったことをお伝えしておきます(笑)。

そんなさかた会は、ゴルフが終わると店舗に移動してアフターパーティーが始まります。ドリンクは飲み放題、天然鰻はガンガン出てくる! さらに大ぶりの肝も。常連の皆さんは鰻を持ち帰りにしているけれど、一緒に初参加した友人と「せっかくなら焼きたてを!」と手を伸ばした結果、あれやこれやの料理で食べ切れない。そして、コンペの景品を渡す時間になると、大人しかいないのに、まるで昭和の日本の子ども会でクリスマスに大量のお菓子をもらうかのような光景に。「え? え? まだもらえるの?」と、みんな大喜び。私も景品にシャインマスカット、巨峰、新米1キロをいただきました。

坂田社長が家族経営の店から独立して鰻屋を始めたのは2003年。最初から今のように満員御礼だったわけではないそうです。固定客獲得まで時間がかかったうえに、鰻の高騰に見舞われるなど、苦労も当然ありつつ、そんな日々の中でゴルフには出かけていました。そこで知り合った方々が店に足を運んでくれるようになり、またゴルフに行き、という流れを繰り返すうちに、「そうだ! うちでコンペをやろう」と社長が叫んだかどうかは知りませんが(笑)、これがさかた会の始まりということです。このコンペのすごさは、どう見積もってももうけなし。そして大人を子どもに戻すほどの景品。良い意味で昔の人が言った「損して得取れ」の見本みたいなコンペ。まず店を知ってもらう、知って食べてもらう。「コンペで知ったんだけど、コンペ以外でも遠方から家族でここに食べに来るんですよ」という参加者の声も。もちろん、商売というのは利益を出してなんぼ!の世界です。しかし、坂田社長はミヤザキの提唱するお役割(1〜13パターン)では3番の仲人、「人と人の架け橋」の達人。3番の人はひと言で表すと、とても人思い。「絶賛優しさ放出中!」で人の喜ぶ顔が好きな人でないと、このコンペはできない。

コロナ禍で飲食業は深刻な打撃を受けていると聞き、社長にも尋ねてみました。ところがなんのその、全く客足は衰えていないとのこと。人への思いがある店はコロナでも変わらないんだと痛感しました。もし、成田に来る機会があれば、「焼きは一生」の坂田社長の鰻をぜひ食べてみてください。

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こくさいりかい(後編)

こくさいりかい(後編)

コロナ禍の夏も趣味のピックルボールを楽しめたことは幸運だった。利用するのはもっぱら、キャピラノ山に行く途中に昨年完成した屋外の専用公営コートだ。ノースショアと呼ばれるこの一帯は、欧系、イラン系、インド系各1世移民が多く住み、周辺のコートはさながら当地の多様人種構成の縮図。シアトルの総領事館退職後、異文化間で育った他人同士の意思疎通は個人対個人とミクロ化しているが、かえって中身が濃くなったようにも思える。

1ノースショアのマード・フレーザー公園。水辺に遊歩道があり、木々に囲まれ、夏の散歩に最適
マード・フレーザー公園にはピックルボール専用公営コートが6面ある。いつも素敵なコート・ファッションを見せてくれるイラン系移民のアジーも常連。試合の始まりに「Have a nice day!」と叫んで皆を励ます

 ある時、その地域のピックルボール・コートで、イラン系女性と言い争いになった。いつもフレンドリーな彼女だが、自分のプレーが終わっても「もう1回」とばかりに誰彼かまわず誘う。待機していた私に「どうして誰も私とプレーしたがらないの?」と尋ねる彼女に、興奮気味だった私はこの際と「待っている人がいるのに続けてプレーしたがるから、皆嫌気がさしているんだ」と怒鳴ってしまった。加齢のせいか、子どもの頃に戻ったように、小さなことでも気にかかるようだ。彼女はショックを受けたのか、しゅんとしてコートから立ち去った。「言い過ぎたかな?」と心配した私は翌日、彼女にまず自分が怒鳴ったことをわび、「日本や韓国では他人優先が社会常識なんだ。あなたの祖国ではどう?」と、無邪気とも皮肉とも取れる質問をした。彼女は「イラン人は礼儀正しいわ。ピックルボールをやっているとつい興奮し過ぎてしまうの」と弁明。「それなら価値観は同じだね」と、本件は笑顔の結幕となった。

ノース・バンクーバーの住民は人種が雑多。写真に写る、マード・フレーザー公園のコートで順を待つ人たちの出身地を挙げてみると、トルコ、香港、韓国、インド、英国、ベトナムという具合で、いずれも1世移民
6年前、自分も手伝ってバンクーバー市公園局に働きかけて出来上がったクイーン・エリザベス公園内のピックルボール・コート。テニスと共用だったが、この夏にピックルボール専用コートが8面に拡大された。シニアを中心に現在もブームは続く

 また、バンクーバーの仲間十数名とノースショアの無料コートでプレーしていた時、地元民と思われる白人女性が「バンクーバーから大勢やって来るのはなぜ? ほかの人たちも言っているわ。税金を払う地元民がコートで優先されるべきよ」と責めるように言ってきた。邪魔者扱いされたと思った私は、「自分がボランティアで管理しているバンクーバー市内のコートにはノースショア住民が多くやって来るが、あなたのような質問をしたことはないよ」と言い返すと、「料金を払えばどこから来ようと問題ないでしょう?」とうそぶく。近所の住民が「よそ者」でコートがふさがれているのを見るのは、確かに良い気分ではないかもしれない。しかし、「住民ファースト」の考えはいかがなものか。

われらバンクーバー住民が邪魔者扱いされた、ノース・バンクーバーのマホン公園内に4面あるピックルボール専用コート。雨で濡れた地面が早く乾く造りが珍しい。パンデミックの今夏、公営のアウトドア公園で初めてアルコール飲用が許され、夕刻には大勢が繰り出す
観光が売り物のバンクーバーもこの夏はさびしいものだった。トランプ・ホテルなど店じまいするホテルも出る始末。早く元通りになって欲しい

 彼女はこれを機にピックルボール関係の団体宛てに抗議メールを出していた。自分を含むバンクーバー・グループ間でメールのやり取りをした結果、公営コートの使用は30分の規定さえ守れば住所は問わないとの言質を取ることができ、一件落着。テリトリーを守ろうとするのは動物的本能ではあるが、人間に「理性」が備わっていることは世界共通だ。このような誤解を招きそうな場面に遭遇した場合、人類の持つ生活の知恵を最大限に駆使して対応すべきと考える。

「TENET テネット」1回の鑑賞では理解不能のSFアクション

注目の新作ムービー

1回の鑑賞では理解不能のSFアクション

TENET
邦題「TENET テネット」

「ダークナイト」や「インセプション」、「インターステラー」などを大ヒットさせてきた英国の名匠、クリストファー・ノーラン監督の最新作だ。期待して見たのだが、「逆行する時間」という不慣れなコンセプトが1回の鑑賞では理解不能。2回観たが未だ不消化という異色のSFアクション作品であった。

ジャンルはスパイ映画だ。特殊部隊に参加していた主人公(ジョン・デヴィッド・ワシントン)が謎の組織「TENET」のテストにパス。「逆行する弾丸」を科学者から見せられ、この物質の出どころを突き止めようと動き出す。その結果、ロシア人の武器商人であるアンドレイ・セイター(ケネス・ブラナー)が、未来から送られてきた時間を逆行させる装置「アルゴリズム」を探し出し、全人類の滅亡をたくらんでいることをつかむ。これを阻止するため、主人公はセイターの妻のキャット(エリザベス・デビッキ)に近付き、有能な工作員のニール(ロバート・パティンソン)の協力を得て、順行する時間と逆行する時間が同時に存在するという超絶アクションを展開しながら任務を続けるという話だ。

見どころはアクションシーンに詰まっている。ノルウェーやエストニアなどを舞台に繰り広げられる、壮大で凝りに凝った順行逆行同時進行のスリリングなアクションに度肝を抜かれた。カーチェイスでは、目の前をバックしながら疾走する車がボコボコになりながら回転し、回転を終えると車の凹みがなくなっていたり、同じ人物が同じ場面でふたり存在したり、過去のミッションの場面に別の目的でもう1度戻ってみたり。えええ、今、何が起きているの???の連続。だが、全編を貫く不安定な時間感覚の意外性と、さえわたる映像美に魅了される2時間半だった。ノーランのファンなら何度も観て不可解な場面の謎を解きたくなる、そんな仕上がりの作品。苦手な人は1回でギブアップかもしれない。

醍醐味にあふれる本作で気になったのは、長身スリムな美女、キャットの設定だ。幼い息子をセイターに人質に取られ、彼からの虐待も運命と受け入れ、目を潤ませ弱々しく「私には子どもしかいないの」と語る。いかにもはかなげな美女は、主人公の奔走の動機付けに必要なのだろうが、何やら古めかしい。アルゴリズムやエントロピーなどの最先端理論を駆使し、自在に時間を行き来する男たちの中で、なぜ彼女は自由を求めず、過去の女性像に閉じ込められているのか。女が危うげを装うのは男を取り込む手段ともなり、前世紀の女はそんな技に長けていた。それは女が自らの力を実感できない時代だったからだ。キャットだけが前世紀の遺物然とし過去に置いてきぼりでは、納得できない。そんないら立ちを禁じ得なかった。

TENET
邦題「TENET テネット」

上映時間:2時間30分

写真クレジット:Warner Bros. Entertainment

シアトルではシネコンおよびIMAXシアターで 上映中。

見えないウイルスに不安 〜手洗いや消毒、外出を気にし過ぎてしまうのは強迫性障害?~

子どもとティーンのこころ育て

アメリカで直面しやすい子どもとティーンの「心の問題」を心理カウンセラー(MA, MHP, LMHC)の長野弘子先生(About – Lifeful Counseling)が、最新の学術データや心理療法を紹介しながら解決へと導きます。

第37回 見えないウイルスに不安 〜手洗いや消毒、外出を気にし過ぎてしまうのは強迫性障害?~

コロナ禍で、私たちの生活スタイルは大きく変わりました。どの国でもマスクや消毒剤、体温計などの売り上げが爆発的に伸び、外出先ではマスク着用、家に帰ると手洗いや消毒をする習慣がアメリカでも定着しました。特に気にする人は、外出するたびにガレージで服を着替えて即シャワー、荷物も全て消毒するほどの徹底ぶりです。けれど、感染予防として政府や保健機関で奨励している予防対策と比べて、度を越して過剰な対応をしているようなら、強迫性障害(OCD:Obsessive–compulsive disorder)の疑いがあるかもしれません。

OCDとは、考えたくないのにある特定の考えが何度も頭に浮かんで来て、それを消し去ろうと何度も同じことを繰り返してしまう病気です。同じ考えを繰り返す「強迫観念」と、同じ行為を繰り返す「強迫行為」があり、自分でもおかしいと思いながらも、特定の考えや行為から抜け出せずに苦しみ、日常生活にも支障を来します。典型的なものでは、汚れが気になり何度洗ってもまだ汚れている気がする「不潔恐怖」、重い病気にかかってしまうかもしれないと異常に恐れる「疾病恐怖」、家のカギをかけたかコンロの火を消したか何度も確認してしまう「確認行為」、他人にケガをさせてしまうかもしれないと不安になる「加害恐怖」、順序通りにものを並べて片付けておかないと強い不安に襲われる「不完全恐怖」、不要なものを捨てられない「保存強迫」などです。また、家族に対しても過剰な手洗いや掃除を強制したり、外出を制限したりする場合も多く、これらは「巻き込み型」と呼ばれています。家族が協力すればするほど、本人の症状は逆に悪化していき、要求もエスカレートしていきます。

OCDは、人種や性別に関わりなく人口の約2〜3%が発症すると言われており、珍しい病気ではありません。多くは10代〜20代前半に発症します。小さな子どもの中にも、ミニカーを正確に並べたり、道路のタイルで特定の色を避けたりする子がいますが、次第になくなる場合がほとんどなので、あまり心配する必要はないでしょう。ちなみに、犬や猫などの動物にも、ストレスなどから強迫的に毛づくろいをしたり、繰り返し鳴いたり唸ったりするOCD的な行動が見られます。

本人も異常だとわかっていて止められないのが特徴で、コロナ禍になってからは、1日50回以上手洗いをする、車の窓を開けられない、感染が怖くて外出できないといった人もいます。また、新型コロナに関する悲観的なニュースばかりを追いかけて不安を募らせる人も。こうした行為は、「絶望(Doom)」と「画面のスクロール(Scrolling)」を組み合わせて「ドゥームスクローリング(Doomscrolling)」とも呼ばれています。米疫病対策センター(CDC)の調査によると、コロナ禍でうつや不安、薬物に苦しむアメリカ人が急増し、6月末には全体の40%に上るという結果も出ています。特に18〜24歳の若年層が影響を受けており、ドゥームスクローリングによってさらに不安やうつ傾向が増加していると考えられています。

OCDを発症しているのではないかと不安に感じる方、また、どこまでが適切な感染予防の行為かわからないという方もいるでしょう。対策としては、自治体や保健機関など信頼できる情報源のガイダンスに従い、過剰な手洗いや消毒を行わないようにすること。米疫病対策センターでは、外出後、咳やくしゃみ、鼻をかんだ後、調理前、食事前、顔を触る前などに、石けんで手を20秒洗うことを推奨しています。それ以上は過剰に手洗いをしないこと。また、不安をあおるニュース記事もできるだけ見ないようにして、1日10分程度に抑えるといいでしょう。基本は、強迫観念は避けようとせずに受け入れること、強迫行為は抵抗してその行為を減らしていくことです。自分で過剰だとわかっていても、繰り返し手を洗うのが止められないといった状態が続いているようなら、かかりつけ医や専門機関へ相談することをおすすめします。

こんな経営者が面白い(5)

今回のテーマ

破壊の神様

破壊とはマイナスな言葉でなく、新しいものを生み出せる瞬間という意味合いも。常識を変えてくれる人がいてこその新しい流れなのです。

シアトルの皆さま、こんにちは。今回は「こんな経営者が面白い」シリーズ初、花の都大東京からお届けします! このコメントで自分を改めて昭和人間だと感じるミヤザキです(笑)。

東京の中でもさらにオシャレな街として知られる恵比寿。そこでアパレル会社を経営する方なのですが、なんでも聞くところによると、デニムをメインにメイドインジャパンのクオリティーが認められ、海外でも人気のブランドなのだとか。残念ながらレディースがないので私が袖を通すことはかなわず、せめてもとディズニーとコラボして制作された「トイ・ストーリー」のウッディを飾っています。

さてさてこの社長、私の提唱する13導でいうところの11番「オリジナル」の役割を持っている方です。平たくお伝えしますと、人と同じコトをしなければしないほどに成功するタイプ(笑)。鑑定の際に「歯車、組織、全く向きませんね!」と申し上げ、相手が笑ってしまうパターンです。そう思って読んでもらえると、皆さんも納得かもしれません。

このオリジナル、個性あふれる社長がコロナ禍でまずしたコト。ショップに遊びに来られないお客さんのために、店舗を3D化しました。緊急事態宣言が出て、いちばん窮屈な思いをしている時に、家にいながら店内を自由に動き回れるバーチャル空間を作成。ドラえもんがいたら「ど〜こ〜で〜もショップ〜!」とでも言いそう? 作成されたウェブサイトは、能楽堂の舞台に入り込める空間になっていて、その中でデニムの作品を展示するというユニークな趣向。ミヤザキも実際に試してみると、能楽堂の舞台芸術を間近に観られ、「おお〜」と雄たけびを上げるほどリアル。展示してあるデニムも、まるで手に取っているかのように四方八方から隅なく見られます。私のような「自称人見知り」にはこんなショッピングもアリかもしれない、と思いながらの初体験でした。最近では空冷ポルシェにテントを付けようという謎なコトまで始めています。

ちょっとちょっと社長、発想がやはりオリジナルですね!と思って、あれこれ聞いていると、もともと海外の専門学校で初めてコンピュータに触れ、その後ウェブ制作会社を起業したのだとか。「餅は餅屋」と言いますが、実はこっちが餅屋だったというストーリー。「天は二物を与えず」は絶対うそ、というのが私の中では定説です。天は二物も三物を与えるし、自分の商いもひとつでなくて良い。ひとつの道しかないと心の選択の余地もないけれど、発想を転換すればチャンスにつながります。

コロナ禍で「コロナハイ」という言葉を目にしますが、「ハイ」にもいろいろあるように思います。苦渋を味わう人がいる一方で、中には今までの苦労が報われた人もいるし、ビジネスのスタイルが変わって時短で仕事が進む人もいる。「インターネットが普及して大きく時代が変化したけれど、あれと同じくらいに時世がひっくり返る出来事かもしれないな」。コロナ禍をそんな風に語れるほど物事の捉え方の大きいこの社長は、「破壊のオタク」と名付けたいくらい。破壊は新しいものを生み出す素敵な言葉と私は捉えています。誰かが今までの常識を変えるコトも必要。社長もそのひとりだとミヤザキは考えます。

あなたのお悩みを相談してみませんか?
恋愛、仕事、家庭など、人生のお悩みを「伊勢のおばちゃん」にスッキリ解決してもらいましょう。掲載は匿名です。お悩みの内容と在住エリアを書いて、ソイソース編集部(info@soysource.test-alba.com)までお送りください。お便りお待ちしています!

座りっぱなしの生活を見直して美尻&腰痛防止!

シアトル地域レドモンドを拠点に活躍するプライベート・トレーナーの島田耕太さんが、自宅でできるトレーニング法を解説します。

美ボディーをつくるトレーニング

座りっぱなしの生活を見直して美尻&腰痛防止!

座る時間が長くなるとどうしてもお尻の筋肉が緩み、たるんでしまいます。お尻の見た目が悪くなるだけでなく、お尻の筋力が落ちると腰痛にもつながります。座った状態では、お尻の筋肉が伸び切っているため、その状態が長くなればなるほど、筋肉の張りがなくなり、筋力も落ちてしまいます。まずは、お尻の筋肉の仕組みについて説明します。

お尻の筋肉はひとつの大きな塊に見えますが、実際には9種類もの筋肉で成り立っています。お尻の筋肉の役割は大きく分けて2つ。太ももの外旋の動きと太ももの後方への動きを担っています。太ももの外旋の動きは、たとえば車に乗る時に見られます。アメリカは左ハンドルなので運転手は右足の外旋の動き、助手席の方は左足の外旋の動きで乗り込むことになります。太ももの後方の動きは少しわかりづらいのですが、座った状態から直立姿勢になる時に見られます。直立姿勢では、お尻の筋肉が最大限に活用されている状態となります。

この2つがお尻の筋肉の基本動作なので、エクササイズもまた、この2種類の動きを取り入れると良いでしょう。座る時間が長いと姿勢が悪くなり、お尻の筋肉の働きが低下します。お尻の筋肉が緩んだ状態でウォーキングをしても、効率良くお尻の筋肉が使えないため、美尻の効果も腰痛防止も難しくなってきます。実は以下のような、日頃からのちょっとした工夫だけでも、お尻の筋肉量と筋力は維持できます。

●美尻を作る3つの工夫

1. 立っている時間を増やす
2. 階段をできるだけ使う
3. 歩く時に歩幅を伸ばす

さらに詳しく説明しましょう。1に関しては、立っている時のほうがお尻の筋肉を使うためです。立っている時の工夫としてはつま先を外に向け、かかと同士を付けた状態で直立姿勢を維持します。2は、階段を上る時にお尻の筋肉が使われるためです。階段を上る時のコツは、体重をつま先にではなく足の裏全体にかけること。そうすれば、太ももではなくお尻の筋肉が中心として働いてくれます。3は、歩幅を伸ばすとお尻の可動範囲が増えるためです。歩幅が短いとお尻の動きが最小限になります。最大限に筋肉を使うには、歩幅を意識して広げることです。

右に紹介するのは、お尻の筋肉をより活用するためのエクササイズです。それぞれ3セットを目安に、ぜひ続けてみてください。

 今月のTraining 

STEP 1
横ステップアップ
道具:ステップ 

写真クレジット:Kota Shimada

 

まず、ステップの横に立ちます。ステップの高さは最初のうちは低めでも問題ありませんが、最終的に膝の高さで行えるようにしましょう。次に片足をできるだけステップの真ん中に置き、その足を使ってステップの上に乗ります。ステップ上では直立姿勢をキープ。体が丸まったままだとお尻の筋肉は最大限に使えません。そして、ステップ上の足はそのままに、ゆっくりと降ります。10〜15回繰り返した後、逆の足でも行いましょう。ステップはソファー、椅子、踏み台、階段などでも問題ありません。

STEP 2
ヒップスラスター
道具:ステップ

写真クレジット:Kota Shimada

 座った状態でステップに寄りかかります。そして、足の裏全体でしっかりと踏み込み、寄りかかったままお尻を持ち上げます。その状態で2、3秒停止してから、ゆっくりとお尻を下ろします。頭の位置も重要なので、頭の位置を変えないように注意しましょう。太もも裏や腰に負担を感じる場合は、かかとに体重がかかり過ぎているかもしれません。足全体で踏み込むようにして、10~15回行いましょう。ステップはソファーなどで代用できます。慣れてきたら、片足を浮かせて挑戦してみてください。

STEP 3
クラムシェル
道具:ゴム製バンド

写真クレジット:Kota Shimada

 床に横向きに寝そべり、両足をそろえた状態から、上の足の膝を天井に向けるように曲げます。元の姿勢に戻す時、下の足の膝には付けずに、膝を再度天井に向けて曲げます。手は、片方で頭を支え、もう片方はお尻辺りに当て、ちゃんとお尻の筋肉が動いているか確認をします。20~25回行いましょう。片方の足が終わったら、体勢を入れ替えて逆の足が上になるようにして繰り返します。初めのうちはゴム製バンドを使う必要はありません。また、ゴム製バンドは長めの靴下やストッキングなどでも代用できます。

※健康上の不安がある場合は、必ず医師に相談のうえ行うようにしてください。

Mastering Body Institute
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☎571-235-8580
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こくさいりかい(前編)

こくさいりかい(前編)

退職して7年近く経った今、仕事関係のことをあまり思い出さなくなったが、成功談の一例が記憶によみがえった。現役時代、私は在シアトル日本国総領事館「広報・文化」班の現地職員として、日本からシアトルに駐在する外交官たちの任務を手伝い、地元の事情やニーズに合わせて効果的に事業を実施できるようサポートした。具体的には、日本事情や政府・総領事館の職務を管轄内一般に広報するほか、歌舞伎などの芸能、芸術、日本食、将棋やアニメなどの大衆娯楽を米国民に紹介し、日本文化に接する機会を提供することで日本への理解を目指すのがわが班の仕事だ。

元職場。2代前の総領事館事務所はレニア・タワーの30階にあった。この頃はいつもネクタイ着用が常識だった
マグノリアのフィッシャーマンズ・ワーフにて。20代後半の頃は総領事の運転手もしていた。今より髪は黒いが、おそらく頭の中はもっと空っぽ?

実施した多くの事業の中で覚えている成功例は、30年以上前、日本の宮城会本部から琴奏者がシアトルに来訪した時のこと。シアトル支部を通じて総領事館の支援を求めてきた。私は、日本の伝統音楽を限られた予算でどうしたら地元の人たちに紹介できるかと考え、ふと当時のノースウエスト室内管弦楽団に日本人の常任指揮者がいたのを思い出した。なじみはなかったが、早速彼に連絡を取ると、そこは総領事館、即信用してもらえたようで、面談に応じてくれた。演奏予定曲目に「春の海」など季節に関係した曲があるのを見た彼のアイデアで、同楽団がビバルディの「四季」を演奏する2部構成の「東西四季比べ」を提案。これは面白いと実現へと向かった。

1986年に総領事館総出で実施された「ジャパン・ウィーク」のひとつ、東西四季比べのコンサート。総領事館という看板を背負うと言動には注意が必要だが、共催・後援団体を探す場合には名前だけですぐ信用してもらえる

同楽団が常会場にしているムーア・シアターの1,800もの客席が埋まるか不安はあったものの、同楽団の顧客メーリング・リストを通じて非日系コミュニティーにも宣伝が行き渡ったことに加え、わが班の広報努力が功を奏してか、当日はほぼ満席。琴奏者5人が静かな響きで美しい琴の音を奏でると、「静」の後の「動」とばかりに大勢の楽団の演奏が違った響きの「四季」で応える。「これぞ音楽東西比較」と、万感胸に迫る経験をした。 

 客席には日本について知識や関心が全くないか少なかったかもしれないシアトル住民がほとんどと想像すると、ひょっとしてこの機会に琴や伝統音楽、日本文化に興味を抱く人たちがいたのではと、総領事館の役割は務まったものと確信した。起案当初、楽団側は会場費、広報などの諸経費、チケット販売を受け持つ代わりに損益は全て彼らが受けるとした。そして宮城会奏者のシアトル訪問にまつわる諸経費は同会側持ちで、総領事館は多少の広報費などを受け持つのみ。少額支出でかなりの効果が得られると踏んでいたが、結果的に楽団側も6,000ドル以上の利益を上げることができ、とても喜んでもらえた。手前味噌になるが、いろんなチャレンジや失敗を乗り越え、自分たちが仕掛けた事業に多くの人が来てくれたのを目撃し、これぞ現地事情を知る職員ならではのインプットが役に立ったと、わが現役時代のハイライトのひとつになった。

35~45歳の頃は山歩きを趣味にしていた。友人とその犬とで西海岸を縦断するパシフィック・クレスト・トレイルにも挑戦。ワシントン州北部からカナダのブリティッシュ・コロンビア州マニング・パークまで67マイルほどを1週間かけ、30パウンド以上の荷物を背にハイキングした
日本を出て初めて、京都の寺町通エリアに住んでいた今は亡き母と自宅ビル前で撮影。親不孝が加齢と共にますます悔やまれる

「はちどり」韓国で生きる少女の現状への問いかけ

注目の新作ムービー

韓国で生きる少女の現状への問いかけ

House of Hummingbird
原題「벌새」、邦題「はちどり」

本作を見て、少女時代がビビッドによみがえり、胸苦しくなった。たぶん、多くの女性が同じように感じるのではないだろうか。韓国の若い女性監督、キム・ボラのオリジナル脚本による長編デビュー作で、シアトル国際映画祭審査員大賞を始めとして、世界中の映画祭で作品賞や監督賞などを受賞した話題作だ。

舞台は1994年の韓国。主人公である14歳のウニ(パク・ジフ)は、忙しい餅菓子屋を営む両親と兄姉のいる5人家族の末っ子。兄(ソン・サンヨン)はソウル大を目指して猛勉強中、姉(パク・スヨン)は父(チョン・インギ)を嫌い夜遊びし続けている。ウニはおとなしく、学校が苦手。他校にいる親友とだけ語らい、下校時にはボーイフレンドと帰宅する。一見ごく平凡に見えるウニだが、彼女の日常には小さな事件やドラマが頻発する。

ウニをなぐる兄、そんな兄だけに期待を傾ける父、伯父のために大学進学をあきらめた悔恨を持つ母(イ・スンヨン)、父に叱られ泣くしかない姉。ウニをとりまく環境は平穏とは程遠いのに、日常は何事もないかのように過ぎていく。そんなウニが、初めて自分に関心を持ってくれる大人の女性、漢文塾の女性教師であるヨンジ(キム・セビョク)と出会い、自分の環境に疑問を持ち始めるのだった。

少女期に多くの女性が体験するであろう日常に向けられた視線は、フェミニストの視線である。優しくデリケートにウニに語りかけたヨンジは、まさに韓国で生きる少女の現状に問いかけるボラ監督自身なのだろう。なぜ兄だけが期待されるか。なぜ姉の自由は父から否定されるのか。母はなぜ悲しそうなのか。なぜウニは家族から忘れ去られているのか。無言で大きく目を見張るしかないウニ、ぼんやりと車窓から外を見つめるウニ、みずみずしい映像を通して描かれていくのは、個としての尊厳を少しずつ削り取られていく少女の姿であり、そんな少女が1年を経て少しだけ力を付けていく姿である。

自身の体験を元に脚本を書いたというボラ監督は、今韓国で盛り上がりを見せているフェミニズム運動の中から生まれた優れた才能だ。本作の持つ静かなパワーと説得力に、多くの女性の共感を得ることができると思うが、男性にもぜひ観て欲しい。14歳のウニが沈黙の中で、何を感じ、どんな風に傷付いていったのか、ウニを自分の娘、妹、姉、母の少女期など身内の女性に置き換えて観てみてはいかがだろう。そうすれば、父の期待の重圧から妹を殴る兄の暴力的衝動、家父長制度が根強く支配する家族の不幸を実感できるのではないか。フェミニズムは女性だけの問題ではないのだ。

House of Hummingbird
原題「벌새」、邦題「はちどり」

再生時間:2時間18分

写真クレジット:Well Go USA Entertainment 

Amazon、YouTubeなどで視聴可能。

安楽死について子どもと一緒に考える

子どもとティーンのこころ育て

アメリカで直面しやすい子どもとティーンの「心の問題」を心理カウンセラー(MA, MHP, LMHC)の長野弘子先生(About – Lifeful Counseling)が、最新の学術データや心理療法を紹介しながら解決へと導きます。

第36回 安楽死について子どもと一緒に考える

筋萎縮性側索硬化症(ALS)の患者女性の依頼を受け、薬物を投与して安楽死させたとして2人の医師が逮捕された事件が、日本社会に大きな衝撃を与えています。生きる権利だけではなく、尊厳を持って死ぬ権利も認めるべきだという安楽死や死の自己決定権について、この機会に子どもと一緒に考えてみましょう。

安楽死には、大きく分けて2通りあります。ひとつは、治る見込みのない終末期の患者に対して薬などを与えて死に至らしめる積極的安楽死(医療援助死)、もうひとつは胃ろうなどの延命治療をしない消極的安楽死(尊厳死)です。

日本でも消極的安楽死は認められており、患者本人または家族が明らかな意思表示をすれば、医師は延命治療をしないか中止しても殺人罪には問われません。しかし、積極的安楽死はいまだ法的に整備されておらず、1995年の横浜地裁判決で出された4つの条件を満たす場合のみ例外的に認められています。それらは、死期が迫っている、耐えがたい肉体的苦痛がある、ほかに苦痛を緩和する方法がない、患者の明らかな意思表示があるというものです。

今回の事件は主治医でもない医師ですから、病状や治療の経過、死期や苦痛の度合いなどを正しく判断することはできず、これらの要件を満たすのは到底難しいと言えます。ちなみに逮捕された医師のひとり、大久保愉一容疑者は自身のツイッターで、漫画『ブラック・ジャック』に登場する安楽死を請け負う医師、ドクター・キリコに何度も言及し、「俺がもしも開業するなら、ドクターキリコしかないな」などとつぶやいていたそうです。漫画に出てくるキリコの安楽死の3条件は、回復の見込みがない、生きているのが苦痛、本人が死を望んでいるというもので、くしくも横浜地裁の4条件のうちの3つに当てはまります。

アメリカでは、ここワシントン州を始め、オレゴン、コロラド、バーモント、カリフォルニア、ハワイ、モンタナ、メイン、ニュージャージー、そしてコロンビア特別区で安楽死が認められています。州によって多少の違いはありますが、安楽死が認められるには、治療は不可能、耐えがたい苦痛に苛まれ余命半年以下であると2人の医師に診断される必要があります。医師の立ち合いは必要なく、処方された致死薬を自ら飲みます。1998年から2017年までの間に、アメリカでは4,249名が安楽死の薬を処方されました。世界では、スイス、オランダ、ベルギー、ルクセンブルク、カナダ、オーストラリアなどが安楽死を認めており、国によって医師が致死薬を注射する、薬を処方するなどの違いがあります。スイスでは民間の安楽死団体があり、日本を含めて安楽死が認められていない海外からの会員も多数います。

安楽死は、個人の意思をどこまでも尊重する個人主義、合理主義的な欧米人の価値観から導き出された究極の自己決定権とも言えます。ただ、どの範囲まで安楽死を認めるのかという基準は、文化や宗教、社会的な価値観によっても大きく異なります。たとえば、スイス、オランダ、ベルギーでは安楽死の対象者に心の病気も含めており、オランダでは2017年に自閉症を含む83人の精神疾患を持つ患者が安楽死しています。さらに、ベルギーでは2014年に安楽死が全ての年齢で合法となり、これまでに9歳、11歳、17歳の子どもの安楽死が実行されました。しかし、本当は生きていたいのに、経済的な理由や周囲へ迷惑をかけたくない気持ちから死を選んだ患者もいるかもしれません。また、耐えがたい苦痛に苛まれている終末期の患者と、自身を認識できなくなる前に安楽死を選ぶ認知症患者、PTSDや自閉症などの精神疾患者を同じ基準で判定してもいいのかどうか、という疑問も残ります。今回の事件も、難病に苦しむ患者の救いが安楽死だけだったという点が問題であり、命を延ばす治療だけではなく、縮める治療に関しても社会全体で考える時期に来ているとも言えるでしょう。

死を考えることは、生を考えること。コロナ禍の今、死について話す機会を設けて、生きるとは何か、命の尊厳とは何かを子どもと話し合ってみてはいかがでしょうか。

胃腸の環境で免疫力が変わる

シアトル地域レドモンドを拠点に活躍するプライベート・トレーナーの島田耕太さんが、自宅でできるトレーニング法を解説します。

美ボディーをつくるトレーニング

胃腸の環境で免疫力が変わる

コロナ禍での生活が半年以上続いています。以前、インスリン抵抗が免疫力低下につながると書きましたが、今回は胃腸と免疫力の関係について紹介したいと思います。

胃腸には消化作業以外にも大事な役割があり、免疫力もそのひとつです。免疫力の7割くらいが胃腸から来ていると言われています。これは、胃腸内の細胞が免疫力の働きに大いに関わっているということ。胃腸では食べ物のみならず、ガン細胞、ウイルスなどの病原菌も通過します。健康な胃腸の場合、不要な物は廃棄される一方で、体に必要な物は胃腸の壁をすり抜けて体内に吸収されます。ただし、胃腸の健康状態が低下すると、不要な物も体内に吸収されやすくなってしまいます。その結果、風邪、アレルギー、ガン、認知症、肥満などの症状を引き起こすのです。もちろん、新型コロナウイルス感染症にも関係してきます。

健康な人も新型コロナで亡くなっているというニュースを見聞きますが、本当に健康だったのかどうかは疑問です。たとえば、日常的に運動している方で見た目が健康的でも、体内では胃腸のバランスが狂い、免疫力が低下して病気にかかりやすいのかもしれない。つまり、免疫力の低下というのは、胃腸から不要な物が体内に浸透しやすい状態のことです。

薬も体にとっては異物です。薬が消化器官に負担となり、下痢などの副作用が出ることがあります。胃腸から体内へ薬の有効成分の浸透を高めるために免疫力を低下させているのであれば理解できますが、これは病気にかかりやすい環境を作っているのと同じです。また、肥満、糖尿病などのメタボ体質の方も、ホルモンバランスの乱れで胃腸環境が悪化し、免疫力に悪影響を及ぼしていると考えるべきでしょう。ちなみに、サプリメントは薬には入りません。栄養補助剤などは指示された用法で摂取しましょう。

米疫病対策センター(CDC)の最近の研究発表によれば、メタボリック症候群またはその傾向にある場合、ワクチンが有効ではない可能性があるとのことです。これは、すでに免疫力が低下した状態でワクチンを使っても、胃腸はウイルス受け入れ状態にあるということでしょう。抗体検査も同じです。抗体ができている結果が出たとしても、食生活、睡眠、運動習慣が乱れていれば意味がありません。

では、どうしたら胃腸を健康にし、免疫力を高め、ワクチンや抗体の効果を最大限に生かせるのでしょうか。右の3つのステップを参考に、実践してみてください。

 今月のトレーニング 

STEP 1
食生活  

※イメージ

 

まずは、食生活です。野菜、豆類、魚介類、肉類など自然食材を中心に食べ、栄養価が低くカロリーの高い加工食品、菓子類、ジュース、ソーダ、アルコール類などは胃腸に負担をかけやすいので、なるべく避けましょう。また、水分補給も胃腸の掃除には重要な役割を担っています。家の大掃除同様、人間の体内をきれいにするには多くの水が必要。最低でも1日2リットルは水を飲むようにしましょう。コーヒーやエナジードリンクなどカフェインを多く含むものは、水分を体外に出す作用があるので1日1杯ほどに抑えてください。高血圧などの理由で塩分を控えている方でも、水分維持やホルモンバランスのためには塩分が不可欠。シーソルト、ピンクソルト、ケルティックソルトはミネラルが豊富で、野菜などの味付けに活用できます。

STEP 2
睡眠  

※イメージ

次に睡眠です。睡眠障害は現在では多くの方に見られますが、ほとんどの場合はストレスと悪習慣によるものです。睡眠薬やアルコールなどは睡眠のサポートとはならず、睡眠の質を低下させます。また、「カフェインを飲んでも寝れるから」と言って、夜にコーヒーを飲む方も注意が必要です。睡眠で重要なことは習慣付けです。寝る時間、起きる時間を決めて、そのルーティンに従いましょう。子どもに言い聞かせるのと同じことです。ぜひ大人もできるようにしたいものですね。また、部屋の温度を下げることも安眠につながります。華氏65度、摂氏18度くらいの室温が理想です。

STEP 3
運動    

※イメージ

最後に運動です。週に3回、1日45分ほどの負荷をかけた運動は、見た目の筋肉のみならず、心肺機能や胃腸の働きなどを活性化させます。負荷と言っても特別な道具を用意する必要はなく、自分の体重を使っての腕立て、スクワット、腹筋などで十分です。また、ハイキングやウォーキングでも上り下りのあるコースがおすすめ。最初のうちは往復で1、2マイルくらいを目安に始めるのもいいですね。手洗い、マスク、社会的距離も大事ですが、体の健康改善が今まで以上に必要になってきます。同時にシェイプアップ効果も期待できるので、毎日少しずつ改善していきましょう。

※健康上の不安がある場合は、必ず医師に相談のうえ行うようにしてください。

※同記事は、インディアナ州立大学でエクササイズ・サイエンス修士を取得し、フィットネスおよび栄養コーチングの指導を行う島田耕太さんが、資料や経験を元に執筆したものです。

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こんな経営者が面白い(4)

今回のテーマ

日頃の努力が良いめぐり合わせを生む

努力はめぐりめぐって戻ってくるものだと思います。日頃からおごらず努力をしている人には、必ず目に見えない手が差し伸べられる。それがめぐり合わせとも思います。

シアトルの皆さま、こんにちは。お待たせしました!(待ってはいない?笑) 4回目となった「こんな経営者が面白い」シリーズに女性の登場です。

先日、ある会社での打ち合わせで、女性の進出という話題が挙がりました。アメリカは日本よりも女性が活躍しやすいのではないかと思いますが、どうなのでしょうか? 日本はまだまだ、性別による壁が高いように感じます。今回ご紹介する彼女は、そんな壁などお構いなし。ぶっちゃけますと、口を開かなければたいそうな美人で、誰もが見とれるほどの女性です。「歩く笑い袋」、「宴会つぶし」と命名したいほど、始終大笑いのその大声、元気の良さに周りの声がかき消されます(笑)。しかし、それだけ天真爛漫で気取らないところが彼女の魅力。「蜂蜜料理研究家Yuki」の名で本も出版していて、持ち前の面白さからテレビやマスコミにもちょこちょこと取り上げられています。

そんな彼女のストーリーがやはり面白い。大阪から三重県松阪市で養蜂を営む家に嫁ぎ、店番をしながら「何か自分にできることないかな」と、ブログを書き始めたそう。家業の蜂蜜を使って料理を作り、それをブログでコツコツと紹介していたら出版社の目に留まり、料理研究家としてデビュー。SNSなどネットでの自己宣伝は今や当たり前ですが、当時はまだまだ主流ではありませんでした。私が提唱する13パターンの人間学「お役割」において、彼女のお役割とは何だろうと興味が湧きました。

私は、人にはお役割もそうですが、めぐり合わせもあると思っています。たとえば、このコロナ禍で店を開けずに休業手当をもらっている人がたくさんいる中、彼女は店を閉めていても経費がかさむと試行錯誤し、蜂蜜スイーツのドライブスルー販売を始めています。それこそ、時期的には外食どころか買い物に行くにもシビアなタイミング。ストレスを抱えた人にとって、彼女が提供したスイーツの味は格別だっただろうなと私は感じるのです。都心のテイクアウトは利益率も上がりそうですが、店舗のひとつ、松治郎の舗は伊勢内宮に向かう街道から離れてひっそりたたずむ隠れ家的な場所。リスクがあっても果敢に立ち向かう彼女には好感が持てます。今できるコト、新しく面白いコト、それがたとえ小さなコトでも実行する。そんな彼女のお役割は、人に元気を与えていく人とも言える9番「風を起こす人」でした。

とにかく努力というものはめぐりめぐって戻ってくるわけです。このまま売り上げ低下が続いては会社の危機というところで、コロナ対策の免疫力アップ商品としてマスコミがこぞって取り上げ始めたのが、マヌカハニーとそば蜂蜜でした。過去5年間にわたり投資してきたものの、期待するほど大きな効果が得られていなかった通販サイトへの注文がここに来て殺到! そこからはもう説明するまでもないですね。

蜂蜜別に効能も語れる「蜂蜜オタク」であり、新しい風を起こし続けるYukiさんにこれからの時代へのコメントをもらいました。「費用対効果がない、お金をかけないと売れない、そんな時代は終わる。そこを発信していく」とのこと。皆さんの仕事にも、何かアイデアになりませんか?

あなたのお悩みを相談してみませんか?
恋愛、仕事、家庭など、人生のお悩みを「伊勢のおばちゃん」にスッキリ解決してもらいましょう。掲載は匿名です。お悩みの内容と在住エリアを書いて、ソイソース編集部(info@soysource.test-alba.com)までお送りください。お便りお待ちしています!

巣ごもり生活の良し悪し

巣ごもり生活の良し悪し

バンクーバーのあるブリティッシュ・コロンビア州での新型コロナ罹患者数は、7月中旬になると様子が一変。規制が緩和された夏、月初めのカナダ・デー連休もあり、社交好きの20〜30代の若者を中心に1日30〜40人と激増している。マスコミがこんなに騒いでいるのに? 若いからかかっても平気という自己中心な考えなのか? 

巣ごもり以降初めて、パティオ・ダイニングへ。近所のベトナム料理店、リトル・サイゴンのフォーを食して大喜び

ダウンタウンを歩くとファッション最優先とばかりにマスクを着けない若者たちがレストラン前に集う。私は他人への礼儀と思ってマスク着用で出歩くが、猜疑的な目付きで避けられることも。私も若かったらこうだったのかと、ふと考えてしまう。

初めて経験するコロナ・パンデミックの真っただ中、見通しがつかないその日暮らし。こんな生活の良い点、悪い点を挙げてみた。

●悪い点

冷蔵庫も押し入れも買いだめ物資だらけ。冷蔵庫の奥にある残り物が何かもわからない

1. 最初の頃は物資の供給不足の心配や外出回数を減らすためもあり、つい大量買い。トイレットペーパーや卵が店頭から消える有事のパニック状態を、身を持って経験。おかげで冷蔵庫はいつも満杯。

2. パンデミックへの各国地方の対応には政治の質や国民性が反映される。発表された情報の真偽が定かでない大国は実態がつかめず不安がつのる。

今の生活は5月に再開されたアウトドア・ピックルボールがメインに

3. 旅行や遠出といった刺激がない。米国への行来さえ難しくなり、シアトルにいる高齢の友人に万が一何かあっても会いに行けない。

4. 休暇を含め将来の計画が立てられない。選択範囲が狭まり決断はしやすいが、それを理由に毎日同じことを繰り返す単調な生活を正当化してしまう。

コロナ撃滅8種の神器。一時品切れ、続いて2倍の値段で売られた諸製品はやっと元値で店頭に出回るようになった

5. 外出前後の準備・消毒が面倒。ソーシャル・ディスタンスや物に手が触れる時に気を付けなければならないのが苦痛。時に忘れてしまう。

●良い点

23歳まで日本で暮らした私は、今になって昔懐かしいB級グルメが食べたくなる。最近はネットでレシピを見つけては、その味を再現。オムライスにもナポリタンにも使えるケチャップは万能だ

1. 外食が制限されるにつれ、自炊の機会が増えて安上がり。塩分、糖分、油脂も減らせ、健康的。幸い1月にバルコニー付きのコンドミニアムに引っ越したので、サラダ菜やハーブを栽培し、とれたてが食べられる。

2. 子どもの頃に田舎で経験したような「地元にとどまる」生活が再現されている。近所を散歩しては新発見。これもいいものだと思うようになった。

例年なら冬はハワイで避寒。取りにくい宿を早めに確保したのに、この分だとおそらくキャンセル。シニアに人気のクルーズ旅行などは一体いつになったら出かけられるのか……

3. 旅行ができない分、貯金できる。

4. 外出を控え、消毒に気を付けるようになったので、風邪や流感にかからなくて済んでいる。周りの人もあまりかかっていない。外出先で他人が手を洗うのを見ると、多くの人が手本通り真面目に洗っているようだ。

グループ・チャットに活躍するSNSのWhatsApp。日本版のLINEや韓国版のKakaoTalkも利用している。職場でコンピューターを使っていたおかげで新しいコミュニケーション方法にもどうにかついていける

5. SNSを通じてピックルボール仲間内の情報交換が活発化。助け合い精神の大切さを確認できた。

6. いつ罹患する(死ぬ)かもわからないが、戦場に送られるよりはましと想像する。日本人はわずか80年ほど前には徴兵されていた。その恐怖たるやいかなるものか。わが人生の幸運なタイミングにひたすら感謝。

「ファースト・カウ」リアルなアメリカの開拓史

注目の新作ムービー

リアルなアメリカの開拓史

First Cow
邦題「ファースト・カウ」

夏に予定されていた大作や話題作の公開が次々と延期となり、映画館で映画を鑑賞するという楽しみが遠のいていく。最近はスマホで映画を観る人も多いようだ。ミステリーの犯人探しや恋の行方、刺激的なホラーなど、ついつい引き込まれてしまうメリハリの効いた映画なら画面が小さくても楽しめるのだろう。映画は映画館で観なくては意味がない、とは思わないが、本作をストリーミングで視聴しながら、この映画こそ映画館で観たかったなとコロナを恨めしく思った。

ケリー・ライヒャルト監督の最新作だ。90年代から米国で一貫としてインディーズ映画を撮り続けている女性映画作家のひとりで、「ウェンディ&ルーシー」や「ミークス・カットオフ」など作品への評価は常に高い。

本作の舞台はオレゴン、時は1820年代の西部開拓時代である。気の荒い毛皮ハンターたちの中に紛れ込んだ気の優しい料理人であるクッキー(ジョン・マガロ)は、ある時、ロシア人に追われていた中華系移民のルー(オリオン・リー)を助ける。ふたりはそれぞれに商売を始めて成功する夢を語り、互いに助け合いながら友情を育てていく。そんな頃、開拓地の地主が良いミルクを出す牛を購入。それを知ったルーはクッキーに、牛のミルクを使い、うまいもの作って売ろうと持ちかけ、ふたりは夜中にこっそり牛の乳搾りに。案の定、クッキーの作った菓子は開拓地で飛ぶように売れ、ふたりは小金を貯めていく。しかし、そんなことは長く続かない。

導入部が良い。時は現在で、骸骨の頭を見つけた若い女が手で土を掘り起こすと、仲良く並んだ2遺体が現れる。このふたりに何が起きたか? そんな謎から始まるのだ。しかし、本作に謎解きのサスペンスはほぼ皆無。物語はキノコを採ったり木の実を潰したり、川で洗濯したり、そして優しく牛に語りかけながら乳を搾る男たちの姿を淡々と追っていくだけなのだ。

本作をスマホで観ていたら、飽きてしまう人がいるかもしれない。だが、もし映画館で観たらどうか。深い森のヒンヤリとした空気感や木々の香り、夜の静けさなどを堪能することができただろう。そして、荒くれたハンター、パン屋を夢見たクッキーと、無一文から必死に何か生み出そうとした移民、そんな彼らをじっと見つめる先住民、そうした人々の総体がアメリカという国を作ってきたのだという本作のテーマらしきものが見えてくるはずだ。

かつての西部劇映画ならヒーローの脇役と相場が決まっていた人々を主人公に、リアルなアメリカの開拓史を意欲的に描いた本作。静かな大作と呼ぶにふさわしいと思う。

First Cow
邦題「ファースト・カウ」

再生時間:2時間2分

写真クレジット:A24

Amazon、Vudu、iTunesなどで視聴可能。

子どもの思春期とどう向き合うか ~脳とホルモンの激変期~

子どもとティーンのこころ育て

アメリカで直面しやすい子どもとティーンの「心の問題」を心理カウンセラー(MA, MHP, LMHC)の長野弘子先生(About – Lifeful Counseling)が、最新の学術データや心理療法を紹介しながら解決へと導きます。

第35回 子どもの思春期とどう向き合うか ~脳とホルモンの激変期~

あんなに甘えん坊だったわが子が、思春期に入ると暴言を吐き、生活も昼夜逆転してゲーム三昧……。ちょっと注意したら「ウザい」とブチ切れるなど、あまりの豹変ぶりに戸惑うばかり。「私の子育てが間違っていたのかしら」と自分を責めたり、毎日のようにけんかになって将来を不安に思ったりという方は大勢いることでしょう。でも、反抗期は子どもが成長するために通らなければならない道。反抗期に冷静に向き合い、わが子を自立した大人へと導くにはどうすればいいのでしょうか。

思春期は、成長ホルモンと共に性ホルモンが大量に分泌され、子どもから大人の体へと急激に変わっていく時期。思春期の始まりは男女共に早くなりつつあり、平均で女の子は9歳9カ月、男の子は11歳6カ月から始まります。身長は、女の子は3、4年かけて15〜35センチ伸び、男の子は4、5年かけて20〜40センチ伸びます。健やかな成長のために欠かせないのが睡眠ですが、思春期の子どもは睡眠ホルモンのメラトニンが出るのが大人より2時間ほど遅いため、夜更かししがちで生活のリズムも狂いやすくなります。

私たちの脳の働きは大きく「興奮」と「抑制」に分けられますが、思春期の脳は主に興奮状態。この「興奮」の働きは生まれた時から発達して子ども時代に完成するのに対して、「抑制」は少しずつしか発達せず、完成するのは何と20代後半。ティーンになると常にイライラして危なっかしい行動に走るのは、アクセル全開でブレーキの効かない車のようなものと考えると納得がいきますね。

また、親から作られた自己像から脱皮して、自分の力で少しずつ自我同一性(アイデンティティー)を確立していくのもこの時期。「自分とは何者なのか」、「何のために生きるのか」などを自分に問いかけ、他人から認められたいという承認欲求も強くなります。人間関係や習い事などで挫折や失敗を繰り返して傷付きながらも自我の危機を乗り越え、これが自分なんだという確固とした価値観や生き方を身に付けていきます。

この時、親の役割としては、口を挟む回数をなるべく少なくして見守ることです。親の価値観を押し付けたり、正そうとしたりすればするほど子どもは反発します。また先回りして手助けし過ぎると、自主性や規律性を身に付ける機会が奪われてしまいます。盗みや自他を傷付ける行為、ドラッグ依存など、これだけは絶対にダメというリミットを設定し、それ以外は子どものやりたいことを尊重しましょう。反抗期のない子どもの中には、親の価値観とほとんど同じで反抗の理由がない、または性格が穏やかな子もいますが、支配的な親や過保護で操作的な親の元で反抗できなかった子どももいます。こうした子どもは大人になってから反抗期がやってくる可能性があります。衝動的に仕事を辞め転職を繰り返したり、無気力で引きこもり状態になったりと、体は大人でも中身は興奮と抑制の均衡が保てない10代の脳のままで自我が確立していない苦しい状態です。

まずは、自分の子育てを振り返ってみて、子ども扱いしていないか、頭ごなしに「ダメ」と言っていないか、イライラして子どもに当たっていないか考えてみてください。困ったことに、子どもの思春期と母親の更年期は重なる場合が多く、更年期症状がひどければひどいほど子どもの自我の確立が妨げられるという調査もあります。意識的に自分の時間を作り、好きなことをして子どもとちょっと距離を置くだけで、ストレスが減って楽になります。

昔の日本では男子が成人になる「元服」は12〜16歳で行われており、髪を結い服も改め、周囲から公人として認められることで、大人としての自覚が芽生え自然と立ち居振る舞いも変わったそうです。周囲から大人扱いをされ、話を聞いて丸ごと受け入れられると、子どもは自分でやりたいことを見つけて夢に向かって自発的に動き出していくものです。あと数年で子どもは巣立ちます。細かいことにはグッと目をつむり「頼りにしてるよ」、「いつも頑張ってるね」など心の栄養になる言葉をたくさんかけてあげてください。子育ての集大成とも言えるこの時期、子どもと一緒に親もまた人間的に大きく成長できるといいですね。

エクササイズで取り除く膝の痛み

シアトル地域レドモンドを拠点に活躍するプライベート・トレーナーの島田耕太さんが、自宅でできるトレーニング法を解説します。

美ボディーをつくるトレーニング

多くの人が悩みを抱える膝の痛み。今回は、クライアントが実践しているエクササイズをご紹介します。頻繁に行えば、手術なしで痛みを和らげることができます。

膝の痛みは、次の3つの動作を行う時によく感じられます。1つ目は屈伸運動。椅子から立った時や、荷物を持ち上げるためにかがんだ状態から立った時、膝に痛みが走ります。2つ目は車に乗ったり階段を上ったりする時です。これは、1つ目と動作が似ていますが、違いは交互に足を使うこと。上段に足を乗せて踏ん張り、体を持ち上げる、支えるといった動作が痛みにつながります。3つ目は階段や坂を下りる時。上りは大丈夫でも、下りになると膝が痛むという方は多くいます。

膝が痛む理由としては、関節炎もあるのですが、筋肉の硬さや弱さにより、膝の関節がスムーズに動かなくなっているケースがよく見られます。膝の関節に必要以上の負担がかかると、関節炎で膝が痛むようになります。

前述した1つ目の動作、かがんだ時の膝の痛みは、主に太ももとふくらはぎが硬く、膝が曲げ伸ばししにくいためです。また、ハイヒールを履く方や背筋の曲がった方は足首が硬くなりがちです。

2つ目の階段を上る時の膝の痛みは、太ももやふくらはぎに加え、内ももの筋肉も硬くなっていることが理由。内ももの筋肉には、股関節付近から膝下まで届くものもあり、ここが硬くなると膝の可動範囲や片足でのバランスに悪影響を及ぼします。長時間座る作業も内ももの筋肉の硬さに大きく関係します。

3つ目の、階段を下りる時の膝の痛みは、太もも裏にあるハムストリングという筋肉が関係しています。この筋肉が硬くなることで、膝が伸ばしにくくなるのです。

つまり、太もも、ふくらはぎ、内もも、ハムストリングが弱ったり硬くなったりすると、股関節や足首も可動範囲が狭まり、膝に負担をかけ、痛みにつながります。痛みを避けるためには、膝のみならず股関節と足首を最大限に動かす必要があります。

右のエクササイズは、足首、股関節、膝周りのストレッチにより、膝の痛みを和らげます。3セット、最初のうちは時間をかけてゆっくり行ってください。膝に痛みのある方は2、3週間、毎日行いましょう。膝痛予防には週2、3回が目安。ウォーキング前などの準備運動にもぴったりです。

 今月のトレーニング 

STEP 1
ふくらはぎストレッチレイズ  
左右8回ずつ   道具:階段またはステップ

写真クレジット:Yuzu Shimada

 

膝を和らげるためのふくらはぎのストレッチ。階段やステップを使って行うとより効果的です。片方のつま先を階段、もしくはステップの端に引っかけて、かかとを落とします。3〜5秒ほどストレッチしたら、かかとを持ち上げ、つま先立ちにします。ゆっくり8回繰り返したら、逆の足も行いましょう。

STEP 2
ランジ内転筋ストレッチ  
左右10回ずつ  道具:クッション

写真クレジット:Yuzu Shimada

両脚を前後に大きく開きます。前足の膝は90度、後ろ脚の膝はできるだけ伸ばし、クッションの上に載せます。前足側の手で前足の膝を押しながら左右に動かすことで、股関節が動き、内ももの筋肉のストレッチになります。10回繰り返したら足を入れ替え、逆の足も行いましょう。膝を押している側の腕は肘までしっかり伸ばすことが目標です。

STEP 3
太もも正座ストレッチ    
12回  道具:クッション、椅子

写真クレジット:Yuzu Shimada

まず、クッションを床に置き、クッションの上に両膝をつきます。椅子のシートに両手を置き、正座するように、ゆっくりとお尻をかかとに近付けます。膝や太ももに伸びや痛みを感じたら元の姿勢に戻します。これを1回とし、ゆっくり12回行います。最終的には椅子を使わずにできるようになりましょう。

※健康上の不安がある場合は、必ず医師に相談のうえ行うようにしてください。

※同記事は、インディアナ州立大学でエクササイズ・サイエンス修士を取得し、フィットネスおよび栄養コーチングの指導を行う島田耕太さんが、資料や経験を元に執筆したものです。

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こんな経営者が面白い(3)

今回のテーマ

人も地球もつながっている

自分の行動が人の意識を変えて、やがて地球にまで連鎖が起こる。人に親切にしたら、それがやがて地球の裏側にまで影響していくと思います。

シアトルの皆さま、こんにちは。「こんな経営者が面白い」シリーズも3回目となりました。人の思考とは限りなくスペシャルなもので、たとえば陸上競技で今までにない走りのタイムが出ると、それが実現可能なタイムに変化し、さらにそれを塗り替えるタイムが出るものです。そんなコトが、このコラムを通して意識的に生まれ、新しい展開につながり、地球全体に広がったらいいなと考えるミヤザキです。いきなり冒頭で真面目な話をするとこっぱずかしいですが(笑)。

今回ご紹介する方も、私が提唱する13パターンの人間学「お役割」で言うところの1番。「スターター」と名付けただけあって、先陣を切る人の集まりなのかもしれません。また1番?と思ったけれど、やることが早いんだから仕方ない。どうかお許しを!

さて、その社長は俳優経験を持ち、過去にはNHK大河ドラマにも出たそう。今は空気のおいしい山形で芸能プロダクションなどをされております。まだまだ若い血気盛んなお年頃! 山形を選んだのは、飽和状態の都心よりも、個々に寄り添い活気付けられる地方で、新時代を築きたかったのではないかなと思っています。

そんな彼の会社も、コロナの影響で3月から11月まで、イベントやブライダルのMCなど全てがキャンセルになったそうです。芸能事業部の売り上げが全体の半分を占める中では、窮地に陥った状況と言えるかもしれません。そのほかに展開するのは、山形のレストランなどを紹介するアプリ事業部。山形ではその斬新なアイデアに助言を求める人も多いのですが、当然ながら飲食業もこのコロナ禍で大打撃を受けており、「店がつぶれそう」という声が聞こえてきたはずです。

何かできることはないか? 今だからできるコト……。「未来チケット〜♪」(勝手に私が考えました。ドラえもん風に読んでね)。コロナ禍で外食がしたくてもできない。店は客が来なくて継続すら不安。そんな双方のハートの懸け橋となった企画「収束したら行きたい!&収束したら来てください!」。いつか来店してもらうためにチケットを作り、先に購入してもらう。集まった資金を経営側の役に立ててもらう。そんな仕組みのクラウドファンディングを始めたそうです。

ここからが、この話のオチ。そうなればもちろん、クラウドファンディングの手数料やらチケット印刷代やら、簡易書留の郵送料なども発生するし、それに伴って業務をこなす時間も必要。自分のところも大変なのに、「あちゃー(汗)」と言いながらこなしたスパークルーは、あっぱれだなと思った次第です。このチケット、山形で先陣を切ったおかげで200万を超える支援に結び付いたそうです。

「社長も大変な時期なのに、こういう企画をしてもらい、本当にありがとう」。お金を受け取った店主たちから、感謝の言葉が寄せられました。人からもらった感謝は連鎖します。きっと今回の出来事も、地球全体に連鎖が起こっているはず。社長の行動のおかげで、他の団体もクラウドファンディングを行うようになったそう。やっぱり1番は「先陣を切る人」ですね。

あなたのお悩みを相談してみませんか?
恋愛、仕事、家庭など、人生のお悩みを「伊勢のおばちゃん」にスッキリ解決してもらいましょう。掲載は匿名です。お悩みの内容と在住エリアを書いて、ソイソース編集部(info@soysource.test-alba.com)までお送りください。お便りお待ちしています!

3つのストレッチで肩こり解消

シアトル地域レドモンドを拠点に活躍するプライベート・トレーナーの島田耕太さんが、自宅でできるトレーニング法を解説します。

美ボディーをつくるトレーニング

3つのストレッチで肩こり解消

人間は作業するときに腕を使います。長時間にわたって作業すると同じ姿勢が続き、血行が悪くなって肩こりにもつながります。パソコンやスマートフォンの使用、家事、運転など、日常でどうしてもやらなくてはいけない行動が肩こりを招き、偏頭痛や腰痛などを引き起こします。肩こりが原因で病院に行くことはまれですが、それでも日常生活に支障が出るのは確かです。

では、肩こり自体はどうして起こるのでしょうか? 血行が悪いこと以外にも、肩こりの人に共通している点が3つあります。1つ目は肩こりの症状である「コリ」の位置です。それは僧帽筋(そうぼうきん)の上部分。肩こりの人は、ここが固くなっています。

2つ目は、この僧帽筋がつながる関節部分である肩甲骨の可動範囲が制限されている点。同じ姿勢の作業、特に座り作業を長時間行うと姿勢が前かがみになります。頭と肩の重さで僧帽筋が収縮したような状態になると、肩が耳の位置まで上がり、その結果、肩甲骨の可動範囲が狭まります。

また、僧帽筋は頭蓋骨下部にもつながっています。この頭蓋骨の可動範囲が制限されているのが、3つ目の共通点です。肩こりで僧帽筋が固くなると、前述の通り肩が耳に近付くと同時に、あごが前に突き出た姿勢となり、首の可動範囲が狭まります。

もともと姿勢が正しい人でも、肩を下げ、顎を引いた姿勢を長時間維持できるでしょうか。人体の構造上、よほど意識をしていない限りは難しいようです。肩こり解消のためには、首と肩甲骨の可動範囲を広げ、僧帽筋周りの血行を良くすることです。今回は首と肩甲骨を動かしていくエクササイズを3つ用意したので、ぜひお試しください。

右のエクササイズは血行を促し、筋肉や関節の動きを正常に戻すために行います。1日の終わりに1、2セット行えば十分です。たくさんやり過ぎると疲労がたまってしまうので、注意しましょう。シャワーを浴び、体が温まってリラックスした状態で行うのが理想です。

コロナ禍でのリモートワークが長期にわたり、肩こりが気になるという方は少なくないのではないでしょうか。肩こりのひどい人は、ほぐすのに時間がかかりますが、1、2週間続ければ、効果が実感できるでしょう。

 今月のトレーニング 

STEP 1
首下げストレッチ 60秒

写真クレジット:Mami Shimada

 

このストレッチは、頭の重さを利用して首周りの筋肉と脊椎間を伸ばします。まずは、ソファーやベッドの端に仰向けの状態に寝ます。頭から肩まで端からはみ出るようにしたら、そのまま頭を落とし、首周りをストレッチします。写真の姿勢で60秒間キープしましょう。頭に血が上る状態となるので、最初のうちは10秒から始めてください。

STEP 2
頭抱えストレッチ  60秒

写真クレジット:Mami Shimada

楽な姿勢で座ります。あごを引き、両手で頭を抱え込むようにして前に頭を下げます。この際、両手は髪の生え際辺りに当て、頭を首から引き離すイメージで軽く引っ張りましょう。ストレッチの際、背筋が曲がっていても問題ありません。

STEP 3
ATYエクササイズ   12回ずつ

肩甲骨を3つのアルファベットの形状に沿って腕を動かしながら可動範囲を広げるエクササイズです。肩甲骨がしっかりと動いていることを確認しながら行ってみてください。

写真クレジット:Mami Shimada

●A:腕は体から若干離し、真っすぐ伸ばしてAをイメージした姿勢に。そのまま腕を前から後ろに動かします。腕を後ろに持ってくる際に、肩甲骨が動いていることを確認しましょう。

写真クレジット:Mami Shimada

●T:肩の高さで腕を真っすぐ伸ばして、Tをイメージした姿勢に。そのまま腕を前から後ろに動かします。Aと同様に、腕が後方に回っている時の肩甲骨の動きを意識しながら行いましょう。

写真クレジット:Mami Shimada

●Y:Yをイメージして両腕を上げた状態から肩甲骨を前後に動かします。腕は頭から若干離すと、肩への負荷が軽減されます。

※健康上の不安がある場合は、必ず医師に相談のうえ行うようにしてください。

※同記事は、インディアナ州立大学でエクササイズ・サイエンス修士を取得し、フィットネスおよび栄養コーチングの指導を行う島田耕太さんが、資料や経験を元に執筆したものです。

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性教育は心を生かす命の教育 ~親は子どもにどう伝えるか~

子どもとティーンのこころ育て

アメリカで直面しやすい子どもとティーンの「心の問題」を心理カウンセラー(MA, MHP, LMHC)の長野弘子先生(About – Lifeful Counseling)が、最新の学術データや心理療法を紹介しながら解決へと導きます。

第34回 性教育は心を生かす命の教育 ~親は子どもにどう伝えるか~

新型コロナウイルスの感染拡大がもたらした二次的な影響はさまざまな分野に広がっていますが、そのうちのひとつが性をめぐる問題です。日本では、休校や自粛要請などで居場所や収入を失う若者が増え、望まない妊娠をするティーンが急増しています。途上国ではより深刻で、国連人口基金(UNFPA)の調査によると、新型コロナによる経済的な困窮から18歳未満で結婚をする「児童婚」が今後10年で1,300万件も増加し、ロックダウンが6カ月におよぶ場合は4,700万人もの女性が避妊具や薬を入手できず、望まない妊娠は700万件増、女性への暴力が3,100万件増という衝撃的な予測もなされています。

子どもの性を狙う犯罪に巻き込まれないようにするには、親はどのように子どもと向き合えばいいのでしょうか。性教育とは、単に性行為や性感染症、避妊の方法を教えるだけではありません。家庭や社会での男女平等、性の多様性、商品化された性についてもオープンに話し合い、命の大切さや人間としての尊厳を子どもが培っていくための命の教育とも言えます。実際に各国の研究で、性教育により相手を思いやる慎重な態度が育まれ、性交年齢も遅くなるという結果が出ています。

ネットやメディアで性情報が氾濫する現在、性教育は思春期になって始めるのでは遅過ぎます。国連による「国際セクシュアリティ教育ガイダンス」では性教育は5歳から推奨され、フランスやスイスなどでは何と3歳からスタート。年齢に合わせた内容で、まずは自分の体を大切にすることから教えます。たとえば、男女の体の作りは違っていること、違っていても平等であること、ほかの人が見たり触ったりするのを拒んでいいこと、触られて嫌なときは大きな声で「ノー」と言うこと、大事な部分を触られた場合は信頼できる大人に言うことなどを教えます。また、トイレに行く際には「プライベートタイムは邪魔しないでね」と伝え、自分の体だけではなく、ほかの人の体も大切にすることを伝えましょう。

5歳頃には「わたし/ぼくはどこから来たの?」と疑問を持つ子どももいます。植物は種から芽が出て、動物はお母さんのおなかの中で赤ちゃんが育ち、全ての命は生まれてくるものだと教えましょう。国連のガイダンスによると、5〜8歳で赤ちゃんが生まれる過程と、こうした行為は自然で健康的なものであることを教えます。また、オンラインで裸の写真を見たときなどには「これは大人向けで、子どものためではないんだよ」と教えましょう。異性を好きになる人もいれば同性を好きになる人もいて、いろんな形の家族があっていいなどと寛容性について話し合うことも大切です。

ガイダンスでは9〜12歳に、性行動、妊娠や出産の知識、性感染症、避妊器具の使用法などを教えます。思春期に入るこの時期に日米の学校で性教育の授業をしますが、家庭でも「相手を思いやる心がいちばん大事」、「性的な行為にはお互いの同意が必要」と繰り返し話すことが重要です。裸や下着姿の写真を送るように迫られたり(セクスティング)、同意のないまま体を触られたり、デートレイプの被害者になるのもこの頃から急増します。

アメリカでは12歳以上で毎年45万人近くが強姦や性的暴行の被害に遭っており、その9割近くが女性です。ミソジニー(女性蔑視)を助長しかねない暴力的なポルノや商品化された性が社会にあふれ、被害者の多くはこうした価値観を無意識に心の中に取り込み、自分を責め、誰にも言えずに苦しみます。ハリウッドの元大物プロデューサーであるハーヴェイ・ワインスタイン被告による性的暴行から#MeToo運動が沸き起こったのはほんの2年半前。日本でも性被害者が警察に通報するのはわずか4%と言われており、表面に現れる事件はまだまだ氷山の一角だと思っていいでしょう。男女問わず「あなたは大切な存在だよ」と繰り返し子どもに伝え、自己肯定感が高まれば、「自分の体もほかの人の体も大事」と自然に思えるものです。性という漢字は「心が生きる」と書きます。自分が次の世代に命をつないでいくためのかけがえのない存在だと、子ども自身が感じられるようにしっかりと伝えていきましょう。

「13th -憲法修正第13条」システマティック・レイシズムについて考える

注目の新作ムービー

システマティック・レイシズムについて考える

13th
邦題「13th -憲法修正第13条」

I Am Not Your Negro
邦題「私はあなたのニグロではない」

5月25日に起きた警察官による黒人男性殺害事件を機に大きく広がった人種差別への抗議運動は、今や世界中に広がっている。「ブラック・ライブズ・マター(黒人の命は大切だ)」をスローガンとするこの運動の中で、しばしば耳にする言葉が「システマティック・レイシズム(体系的人種差別)」。私たちはこの意味をどれほど理解しているだろうか。米国に根深く残る人種問題への理解を深めるために、ぜひ観て欲しいドキュメンタリー映画を2作品紹介したい。

「13th(邦題:13th -憲法修正第13条-)」は、「セルマ」を監督したエイヴァ・デュヴァーネイによる2016年の作品。オバマ前大統領の「米国の人口は世界全体の5%に過ぎないが、米国人受刑者は世界全体の受刑者数の25%を占めている」の発言から始まる。その受刑者の多くは黒人で、2009年の収監者に占める黒人の割合は39.4%にも上る。米国人口比12.6%に過ぎない黒人が、なぜこれほど大量に投獄されているのか。本作はその背景にある体系的人種差別について、奴隷解放から現在までを歴史的に追いながら実証していく。現在の監獄の一部は企業によって運営され、受刑者数が増えれば企業がもうかるシステムになっており、受刑者の労働も低賃金で搾取されている。収監経験のある活動家・学者のアンジェラ・ディヴィスはこれを「産獄複合体」と呼び、「新たな奴隷制度である」と長年指摘し続け、本作でも貴重な発言をしている。4月、Netflix が誰もが観られるようにとYouTubeにアップ。無料のうえ、日本語字幕のオプションもある。必見の力作だ。

「I Am Not Your Negro(邦題:私はあなたのニグロではない)」は、作家のジェームズ・ボールドウィンが1979年に書いた未完のメモワール『Remember This House』を下地として、2016年に作られた異色のドキュメンタリーだ。内容はボールドウィンの友人であった公民権運動の活動家、メドガー・エヴァース、マーティン・ルーサー・キング・ジュニア、マルコムXの3人の主張と活動、そして暗殺までを、60年代のアーカイブ映像やTVインタビューなどを通して回想していくもの。パワフルなボールドウィンの言葉で次々と紡ぎ出される友への追憶、人種差別の歴史への鋭い分析を通して、米国という国そのもののあり方に迫っていく。抑えた口調で語るサミュエル・L・ジャクソンのナレーションも秀逸。監督はハイチ出身のラウル・ペックだ。最後にボールドウィンの言葉を引用しよう。

「私はこの国で起こっている道徳的無関心、心の死を恐れている。人々は長い間、自分を欺いてきた。私のことを本当は人間だと思ってはいない。これは彼らの言動ではなく、彼らの行動に基づいている。そして、これは彼ら自身が道徳的なモンスターになったことを意味する」

13th
邦題「13th -憲法修正第13条」

再生時間:1時間40分

写真クレジット:Netflix

YouTubeなどで視聴可。


I Am Not Your Negro
邦題「私はあなたのニグロではない」」

再生時間:1時間33分

写真クレジット:Magnolia Pictures

Amazonなどで配信中。

コロナ騒ぎで露呈したアジア系差別

コロナ騒ぎで露呈したアジア系差別

今年の春、バンクーバーでは「中国人の入国を止めろ」、「カナダから追い出せ」などと中華街で落書き事件が連続して発生した。パンデミックを機にアジア系を対象とするヘイトクライムが急増している。バンクーバー警察は移動式監視カメラを設置するなど対処し、メディアも大きく報じた。今年5月22日までに起こったアジア系住民へのヘイトクライムは29件と、昨年同時期4件に対し7倍強に上ると伝えられる。人種差別は今に始まったことではない。バンクーバー都市圏は、2016年の統計結果で人口243万人のうち欧州系120万人(49.3%)に対しアジア系113万人(46.5%)と拮抗。中華系だけでも52万人(21.4%)となっている。それでも、中華街の真ん中でこのような事件は起きる。

パンデミックで人種差別の対象となったバンクーバーのチャイナタウン。歴史的な街並みは健在だが、6月に訪れた際は人通りが少なかった

ほかの被害例を挙げると、信号待ちのアジア系女性を男が押し倒す、若者3人が路上でアジア系女性を襲い、こん棒で強打する、コンビニでアジア系老人男性に男が暴言を吐き外に連れ出して突き倒す、くしゃみをした通りがかりの先住民女性を男がアジア系人種差別的暴言を吐きながら殴る、中国系女性が通りすがりに唾をかけられる、中華街でアジア系女性2人が路上に止めた車の窓を割られる、アジア系老人夫婦の住居前に「中国へ帰れ」と書かれたプラスチックのふたが置かれる、などがある。

いつもなら観光シーズンたけなわの6月、高台からバンクーバーのダウンタウンを一望できるクイーン・エリザベス公園も今年は人がまばら

あからさまに避けられたり、聞こえよがしに差別的な会話をされたりと、さり気ない人種差別行為を含めると切りがない。私は当地に移り住んで6年間、直接的な被害に遭ったことはない。しかし、TV映像やSNSの動画で被害を目にするたびに自分の存在を一部の住民に否定されたように感じ、絶望的な怒りを覚える。

華僑、華人の割合が市内人口20万人の約半分を占めるリッチモンド。戦前には日系人コミュニティーも栄えたが、政府により強制収容された暗い過去がある。今でも市内には最南端の港町、スティーブストンを中心に5千近くの日系人、日本人が住む

バンクーバーの隣には中華系住民の多い「新チャイナタウン」たる街、リッチモンドがある。そこでは市議が個人的に対抗組織を立ち上げるなど新たな動きが出ている。カナダ全体でも被害者を支援する団体が存在する。また、バンクーバー市政府では、被害者や目撃者の届けにより警察が事件を取り調べるほか、人種の多様性を祝福するイベントをサポートして住民の意識を高める「アジア系住民月間」を実施。市長も「バンクーバーはいかなるヘイトも許容しない」と述べている。ただ、犯人が捕まって罰せられたというニュースはあまり聞こえてこない。警察は、検挙手続きは複雑で動画も決定的証拠にはならないと弁明する。

趣味の社交ダンスを一緒に練習した仲間たち。新型コロナの流行で通えなくなったダンス・クラブのメンバーも、ほとんどが中華系だ
リッチモンド市議会議員が個人的に立ち上げた「Stop Racism Alliance」ホームページ。「1世紀前の移民の到来により始まったこのコミュニティーで、人種差別は今も将来も許容しない」と唱う
コロナ禍でも、晴れた日はノース・バンクーバーにあるアウトドア・コートでピックルボールを楽しむ。すぐ横の公園の木陰で、すき焼きランチのピクニックも。40年前にシアトルの宇和島屋で買った携帯ガスコンロが活躍

当地での一連のアジア系人種差別は、今マスコミをにぎわすBLM運動に見られる黒人差別とは異なるが、欧州から北米に渡った白人先駆者たちの子孫が、先住民族を含め他人種に差別的暴力を振るうという点は共通している。カナダは大戦中、米国に並んで日系人を強制収容した過去がある。当地や米国で人種差別が未だに頻発する現状を見ると、問題はなかなか解決には向かわないと感じる。人は自分の生き方が正しいと思いたいものだ。異種の生き方、価値観を持つ人たちをひとまとめにして毛嫌いし、差別することが普通である人を変えるのは容易ではない。そう悲観してしまうのは私だけだろうか?

 

こんな経営者が面白い(2)

今回のテーマ

酒屋の応援弁当!!

地方の酒屋の若社長が、このコロナ禍で食材を余らせて困っている人たちから買い付けをし、弁当に変身させて社会貢献。多くの人にエールを贈る「応援弁当」を作っています。素敵な試みに心が温かくなりました!

シアトルの皆さま、こんにちは。日本も緊急事態宣言は解除されましたが、人が街に出るようになれば必然と感染は止められないものですね。ミヤザキの住む県に1人でも感染者が出たら、その日から2週間は訪問を控えてくださいと取引先から言われています。先日のZoom会議で「ミヤザキさんはもう一生訪問ができませんね」と言われ、大笑いした次第です。

前回は、この状況の中でいち早く対策を取った面白い社長の話をしました。人というのは不思議なもので、「人の振り見てわが振り直せ」という言葉がありますが、このコラムを読んで気付きをもらったと、社員への還元を始めた方もいると聞きました。しばらく、このテーマで続けたいなと考えています。

三重県鳥羽市は、海沿いの自然豊かな、関西圏の観光スポットとしてにぎわう国際指定都市です。今ではコロナ禍でどこの観光地も静かですが、鳥羽も同様です。今回は、そんな町のために尽力している若者のひとりにスポットを当てましょう。鳥羽市内にある酒屋の森下社長です。ビジネスの危機に、どう行動するのかと興味があったミヤザキが「何か策は練ったの?」と聞いたところ、「弁当作ったんですよ!」と即答。森下社長は酒屋以外に料理屋も経営しているので、最初はテイクアウトのビジネスを始めたのかと思いました。それがよく聞いてみると、食材を持て余して困っている業者から食材を買い付け、弁当を作り、その弁当を売るのではなくて配ったんですって!? やっぱり、この社長は面白い。

地元の肉屋が困っているというので食材を買い、弁当にして地元の企業などに無料配布。また、地元の漁師の魚を買い、弁当で販売して、その売り上げを寄付。家から出られないストレスを抱えるママと子どもに「子ども食堂」を開き、青空の下でお菓子のつかみ取りや駄菓子の無料配布を実施。自分の会社も追い詰められている時に、こうした行動を取れる森下社長は「今生きることを楽しんでいる経営者」だと感じました。目の前に困っている人がいるから買い付けをして、それを別の困っている人に「応援弁当」として配る。なんだかほっこりしますね。

そんな森下社長の営む酒乃店もりしたは、日本でなかなか手に入らない銘酒がずらずら並ぶ名店。実際に訪れる人は「こんな場所にそんな店が!?」とびっくりすることでしょう。根っからの野球小僧で、甲子園ではホームランも打ちながらプロの道は選択せず、親の酒屋を継いだ森下社長。全国の銘酒の酒造元に手紙を書き、相手にされなくても粘り強くアポを取り続け、酒造りもお手伝い。そうして、世界に2軒でしか販売されていない幻の酒までが、この店にはあるわけです。日本全国から注文が舞い込むのも納得。

そんな若き森下社長はやっぱり、私が提唱する13パターンの人間学「お役割」で言うところの1番「スターター」でした。今回の行動に「最初の1歩の役割」を見た気がします。全国の酒蔵を回るので留守も多いはずなのに、それを守るスタッフのチームワークも素晴らしい。みんながそれぞれの役割を担っています。森下社長の酒のうんちくはすごくて、前回の「羽オタク」に続き「酒オタク」と命名することにしました(笑)。この新型コロナが終息したら、森下社長と酒を担いでシアトルに行く予定ですので、その時はぜひ「酒オタク」に会いに来てください!

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シニアの巣ごもり生活

シニアの巣ごもり生活   

 

 

3月中旬から、朝起きて CNN とカナダの公共および民間のローカルニュースをザッピングしながら観るのが新たなルーティンとなった。

3月末に始まったボランティアの病院用マスク作り。現在は新たに採用された立体型デザインで1日10枚を目標に作り続ける相棒のジェームズ

罹患者や死亡者が世界中で、特に米国で増えていく。わがストレス・レベルも急上昇し、気が付くと喉は腫れ、目にはものもらいができ、全身がかゆくて夜は眠れない。珍しく体調を崩し、感染リスクがあるものの仕方なく診療所に行ったり、逆にバンクーバーのあるブリティッシュ・コロンビア(BC)州は感染が比較的少ないことを幸運に思ったりして数週間が経過。新習慣に慣れたのか、諸症状は徐々に治まった。

 かつてない惨事の対応におろおろする隣国政府が気がかりだ。多くの読者も明日への不安を感じておられるだろう。手前味噌ではないがカナダはというと、中央・地方政府の各代表が連日の会見で発表する見解やガイドラインは医・科・経済学などに基づく良識的なもので、指導者の有事対応として適切と言える。

BBQグリルや草花を取り入れた新居のバルコニー。パティオ・ダイニングのセットを引っ越し祝いにくれたシアトルの友人にこの写真を見せたところ「もっとうれしそうにしなさい」と手厳しい

米国と違い、メディアと大統領のやり取りも攻撃的にはならず、批判の声は議会内の与野党間でしかあまり聞こえてこない。カナダにはセンセーショナルな主要メディアがないせいかもしれないが、カナダにおけるコロナ禍の救済措置の成果について、少なくとも私の周りではおおむね納得しているように見える。政府はライフライン的なビジネスのみならず、レストランなどの小規模経営者から、学生、ホームレスに至るまであらゆる層を対象に救済策を次々に打って出ている。

公共コートが使えるようになる前は、近所に広い駐車場を見つけて簡易コートを作り、趣味のピックルボールを楽しんでいた

 たとえば、一時解雇された YMCAインストラクターは、3月半ばに職場が閉鎖されて間もなく失業手当をもらえた。5月初旬には職場復帰を言われたものの、給料よりも政府からの資金援助合計額のほうが多いので、当分の間は復帰したくないと言う始末。

好天続きの週末、近所の公園で距離を置きながら日光浴をする住民たち

また、低所得者として州政府から給付金をもらっている友人のシニアは、3月末から毎月300カナダドルを上乗せされた額が口座に自動的に振り込まれていると話す。さらに5月12日には、シニアを対象とする300〜500カナダドルの一時支援金が国から発表された。このようなお金は一体どこから出るのだろうと不思議に思うほどだ。

 BC州では5月半ばになると規制緩和が始まり、まず公園やテニス場などが開かれた。趣味のピックルボールが屋外限定、規制付きで許可され、以前の生活が少し戻った。ちなみに5月中旬時点でBC州内の罹患者は連日2〜20名ほど。死亡者は数名と、ゼロとはいかないものの平衡状態を保っていてひと安心。 

好物だったオムライスを作ってみた。自分の時間が以前より増えたのはうれしいが、外食に頼っていたため、自宅で食事を作らなければならなくなったのは良しあし

米国との国境が開かれるのは早くて6月21日とされる。それでもシニアは当分、この巣ごもり生活を強いられるのか。早く以前のようにシアトルへすいすいとドライブして旧友となじみのレストランで再会したり、コミュニティーセンターでピックルボールを楽しんだりしたい。それは、ワクチンが開発されるまでおあずけ?

家でできるストレッチで腰痛を改善

シアトル地域レドモンドを拠点に活躍するプライベート・トレーナーの島田耕太さんが、自宅でできるトレーニング法を解説します。

美ボディーをつくるトレーニング

家でできるストレッチで腰痛を改善

多くの方が悩みを抱えるのが、腰痛。その痛みが理由で、仕事が満足にできなかったり、通院する頻度が増えたりと、生活にも支障が出てきます。さまざまなケースがある中でも多く見られるのが、骨盤前傾です。

骨盤前傾とは、骨盤が前に傾いた状態。常に腰椎を圧迫するために腰痛が絶えません。パソコン作業や車の運転などで座る時間が長い方、スポーツで前かがみの姿勢が多い方は、以下の骨盤前傾の仕組みを学び、改善することで腰痛が和らぐかもしれません。

●骨盤が前に傾く仕組み

写真クレジット:Mami Shimada

腰筋ようきん、大腿四頭筋だいたいしとうきん、内転筋ないてんきんが硬くなると、骨盤が前に傾きます。座ることが多い現代では、よく見られる症状です。右の座っている写真を見てください。①は理想の姿勢です。②は悪い姿勢ですよね。③の姿勢は、腰痛を軽減すると言われている座り方です。しかし、いずれも骨盤前傾の状態になっているため、長時間続けると腰痛を引き起こす原因になります。

座った状態が続けば、膝が腰と同じ高さにある時点で腰筋は縮まった状態に。②は一目瞭然ですが、③もかなり腰筋が縮まっています。③の座り方で最初は腰痛が楽になるかもしれませんが、それは腰筋の緊張が緩むため。これが習慣になってしまうと、腰筋がさらに縮まり、骨盤前傾が悪化していきます。

大腿四頭筋はどうでしょう。骨盤の前の腰骨辺りから始まり、膝蓋骨しつがいこつにつながっている大腿四頭筋は、太ももの上下運動に関わる筋肉です。腰筋ほどではなくても、立っている状態と比べると座ったときに短くなります。①と②は膝の位置があまり変わりませんが、③は膝の位置が上がっていますね。③の姿勢を長時間続けると、縮んだ状態で硬くなります。

最後に内転筋について。膝を閉じて座るのが一般的かもしれませんが、実は膝を閉じたり、足を組んだりしたまま座ると、内転筋が縮まります。この習慣を10年も続けていれば、当然骨盤もズレます。つまり、どのような姿勢であっても、長時間座っていると骨盤の傾きや歪みを作り、腰痛へとつながるわけです。

このコロナ禍で大人はリモートワーク、子どもは遠隔学習と、座る機会が多くなっている今、右欄で紹介する3つのストレッチで腰痛を予防、改善しましょう。どれも、問題視した3つの筋肉を伸ばす効果があり、3分ほどで終わります。できれば毎日行うのが理想ですが、週に3回くらいでもOK。腰痛は、改善されると信じられないほど楽になりますので、ぜひお試しください!

 

 今月のトレーニング 

STEP 1
大腿四頭筋ストレッチ 左右45~60 秒ずつ

写真クレジット:Mami Shimada

 

ストレッチは3つの筋肉の中でいちばん強い大腿四頭筋から始めましょう。足首を手でつかみ、かかとをお尻に付けるイメージで後ろに持ち上げます。膝が床に向くように調整を。慣れてきたら膝を前後に動かしながら、ストレッチの可動範囲を広げていきます。もし太ももが硬く、足首を持ち上げるのが難しい場合は、ソファーなどに載せるようにしましょう。この場合、前後に動かすのは膝ではなく腰になります。

STEP 2
内転筋ストレッチ 左右45~60 秒ずつ

写真クレジット:Mami Shimada

次に内転筋です。クッションの上に片膝をつき、もう片方の足は真っすぐ横に伸ばします。そしてバランスを取るために、床またはソファーなど前方に手をつきます。この状態から上体を前後に揺らし、股関節の可動範囲を広げます。

STEP 3
腰筋ストレッチ 左右45~60 秒ずつ

写真クレジット:Mami Shimada

 

最後は腰筋です。大腿四頭筋と同じように見えますが、違いは足首の位置が膝の高さと同じという点。へそを上に向け、骨盤をすくうイメージで行います。前足で体を前後に動かし、腰筋の可動範囲を広げてきます。

 

 

 

 

※健康上の不安がある場合は、必ず医師に相談のうえ行うようにしてください。

※同記事は、インディアナ州立大学でエクササイズ・サイエンス修士を取得し、フィットネスおよび栄養コーチングの指導を行う島田耕太さんが、資料や経験を元に執筆したものです。

Mastering Body Institute
9123 151st Ave. NE., Redmond, WA 98052
☎571-235-8580
lifecultivation@gmail.com
www.masteringbodyinstitute.com

こんな経営者が面白い(1)

今回のテーマ

世の中捨てたもんじゃない!

ボランティアって、知らず知らず自然体でするものなのかもしれない。他人のために自分が今できることを懸命にただ実行していく姿勢に、人は感動を覚える。新しい生活様式が求められる中、あなたの「お役割」は何ですか?

シアトルの皆さま、こんにちは。この「ステイホーム」生活で、いい加減うんざり派or慣れてみると面白い派、さまざまだと思います。日本は緊急事態宣言が解除されたものの、「やったー!」と喜ぶにはほど遠い状況。解除されると、途端に多くの人が外に出るコトを余儀なくされますので、私のようにリモートで仕事ができる人間くらいはせめて世間さまに迷惑をかけないようコロナ太り……いえ、おこもり継続中です(笑)。新型コロナ禍を通して人間性が見えると言う人もいます。今回は心温まる話題として、ちょっと面白い社長をご紹介しましょう。人には本当に役割があるのだなと思わせてくれます。

この社長は神宮のお膝元、三重県でダウンジャケットや羽布団の中身となる羽毛を精製、販売する河田フェザー株式会社を経営しています。今年2月早々、新型コロナの影響に危機感を持ち、工場の来客訪問を全面禁止に。それを皮切りに、大切な核である現場に何かあったら多くのメーカーや消費者に迷惑をかけると対策を次々に講じています。海外から大量のマスクを輸入し、社員にマスクを配布。さらに社員だけでは意味がないと家族分も配給したうえに、会社のある町の自治体にもマスクを寄付。何かと早い行動ぶりに舌を巻きます。そして今度はどこの自治体よりも早く、社員、パート、アルバイトのスタッフ全員に給料とは別に支援金を渡したそうです。「コロナに負けるな!支援金」というネーミングかどうかは知りませんが(私が勝手に名付けました)、ちょっと感動しません? そこまでする人を少なくとも私の周りでは聞いたことがない。マスクだって、社員に配布はあるかもしれないけれど、対策するなら家族分まで!と考える視点が面白いと思うのです。

河田社長本人に、社員へ支援金を渡した理由を突撃で聞いてみました。「コロナに関して何かしら備えようと思うと、いつもよりお金がかかるから」とのこと。マスクにしても、スタッフだけでは意味がない、会社だけ守っても町に出たら意味がない、という考え方。ボランティアだとか立派な社会貢献だとかは全く意識せず、ただの思い付きだったかのように話すところもまた素敵だなと。「ボランティアしています!」と掲げる人も多い中(何もしないよりはいいけれど)、いいコトをしているのに狙っていない、そんな姿勢にますます好感が持てます。

実際に話してみると、まるで学者や研究者のように感じられました。それもそのはず、河田社長は医学部に通って博士号も取得し、医学的見解も持ち合わせる「羽のコトなら世界でいちばん詳しい!」と自負するエキスパート。「羽が大好きだから羽屋やってんだ」と言います。三重県に工場を置いたのは、洗浄する水にこだわったから。より粒子の細かい、大量の水が必要なのだそうです。自社製の洗浄機は世界一の精度とも言われ、同社の羽毛を指名買いするメーカーも多いそう。とにかく「羽オタク」とでも言いましょうか、そんな河田社長のキャラクターは、私が提唱する13パターンの人間学「お役割」的にも納得です。河田社長のお役割は、1番の「スターター」こと先陣を切る人。なるほどでございました。

あなたのお悩みを相談してみませんか?
恋愛、仕事、家庭など、人生のお悩みを「伊勢のおばちゃん」にスッキリ解決してもらいましょう。掲載は匿名です。お悩みの内容と在住エリアを書いて、ソイソース編集部(info@soysource.test-alba.com)までお送りください。お便りお待ちしています!

「アメリカン・ファクトリー」コロナ後の世界を俯瞰する

注目の新作ムービー

コロナ後の世界を俯瞰する

American Factory
邦題「アメリカン・ファクトリー」

The Great Hack
邦題「グレート・ハック:SNS 史上最悪のスキャンダル」

長い自粛生活を経て、誰もが生活の激変を体験したかと思う。今、新しい生活様式が作り出されつつあるが、これから先、私たちの暮らしはどうなっていくのか。こんな時期だからこそ、必見のドキュメンタリー映画を2作紹介したい。共にNetflixが日本語字幕付きで配信している作品だ。

「American Factory」は、オハイオ州で撤退したGM(ゼネラルモーターズ)の自動車工場施設を買い取った中国の自動車ガラス工場、フーヤオで起きた労使の軋轢を2015年から2017年末まで追った作品。失業していた元GMの労働者たちはフーヤオでスムーズに再スタートを切ったが、彼らを待っていたのはGMとは比較にならない低賃金と過酷な労働だった。ところが共に働く中国からの労働者の効率や生産性は圧倒的に高く、元GMの労働者は怠け者扱いされていく。同時に、家族を中国に残し、合宿生活しながら黙々と働く中国人労働者の実態なども描かれ、米中の相容れない就業意識の落差がリアルに浮かび上がってくる。

だが、ここまでは悲劇的だが想定内の展開。驚くのはこの落差を企業がどう解決したか。フーヤオはこの変革の結果、2018年に初めて黒字となる。効率と収益を追求する生産業の実態と未来を見せてくれる苦く優れた作品だった。本作は、オバマ前大統領夫妻が立ち上げた映画製作会社の第1作で、今年のアカデミー賞で最優秀ドキメンタリー賞を受賞している。

「The Great Hack」は、FacebookやGoogleの個人データを違法に利用し、トランプ大統領当選や英国EU離脱のキャンペーン戦略を立てた選挙コンサルティング企業、ケンブリッジ・アナリティカ (以下CA) の違法な個人データ利用の全容と内部告発を追っていく内容。毎日、何気なくクリックするFacebook上の「Like」や「Share」、Googleを使った検索など個人の利用履歴は全て膨大なデータとして残る。CAはそのビッグデータを基に、個人の嗜好や未来行動などのプロファイリングを行い、選挙戦略を立てていた。つまり、利用者は知らずにCAに個人情報を提供し、トランプ当選に貢献していたかもしれないのだ。CAのデータ取得の違法性を追う英国のジャーナリストや、CAに自分のプロファイリング開示を求めた学者、内部告発する若者などから集められた証言は、まさに目からウロコの衝撃的な内容だった。

コロナ後の生活の中で、ネットやSNSへの依存度がより高まっていると思う。SNSはタダだし、気ままにクリックして自由な表現を楽しめるが、ネットは本当に私たちを自由にしたのだろうか。本作を観た後、SNSをやめようと思う人も多いかもしれない。内部告発者の「データは今、最も価値のある資産」という発言が、今という時代を象徴しているように思えてならなかった。

American Factory
邦題「アメリカン・ファクトリー」

再生時間:1時間50分

監督:スティーブン・ボグナー、ジュリア・ライカート

Netflixで配信中 (日本語字幕付き)


The Great Hack
邦題「グレート・ハック:SNS 史上最悪のスキャンダル」

再生時間:1時間54分

監督:カリム・アーメル、ジェヘイン・ ヌージャイム

Netflixで配信中 (日本語字幕付き)


ストレスのない親子関係作りに笑いのパワーを活用

子どもとティーンのこころ育て

アメリカで直面しやすい子どもとティーンの「心の問題」を心理カウンセラー(MA, MHP, LMHC)の長野弘子先生(About – Lifeful Counseling)が、最新の学術データや心理療法を紹介しながら解決へと導きます。

第33回 ストレスのない親子関係作りに笑いのパワーを活用

新型コロナ禍により「ニューノーマル」と言われる新しい生活様式への適応が迫られる中、多くの家庭から悩みが聞こえてきます。長引く休園・休校で家にいる小さな子どもへの対応に困っていたり、学校からのメールが多過ぎて全部を細かく読んで子どもの課題をサポートするのが困難だったり。そして、虐待やドメスティック・バイオレンス(DV)の恐怖におびえながら、行き場がなく困っている人も少なくありません。今回は、ストレスを減らして、毎日を少しでも楽しく平和に過ごすための子育てのコツをご紹介します。

最近、心の底から思いっきり笑ったのはいつですか? 笑いには、ストレスを解消して免疫機能を高める絶大な効果があることがわかっています。笑いにより、通常の呼吸の3倍量の酸素が体内に取り込まれ、ガン細胞やウイルスを退治する50億個のナチュラルキラー(NK)細胞が活性化。脳の働きが活発になり、記憶力もアップします。血行を促進し、自律神経のバランスを整えるほか、モルヒネの6倍以上の強力な鎮痛作用を持つ脳内の神経伝達物質、エンドルフィン分泌を促します。

笑いを表現する言葉には、大笑い、高笑い、爆笑、愛想笑い、薄笑い、作り笑い、冷笑、嘲笑、苦笑、微笑、照れ笑いなど30語ほどあり、笑いの役割も楽しさ、面白さ、社交、緊張緩和、攻撃など多岐にわたります。ユーモアのセンスのある人は知能指数が高いとの調査結果も。医療の現場では、小児病棟を訪れて子どもたちを笑わせ、元気付けるクリニクラウン(臨床道化師)という職種があります。これはアメリカ人のパッチ・アダムス医師が始めたもので、ロビン・ウィリアムス主演で映画化もされています。大声で笑いながらヨガを行うインド発祥の「笑いヨガ」も世界中に広がっており、私自身、以前体験した際には心身共にスッキリ軽くなり、笑いのパワーを実感しました。

お金もかからなくて効果絶大な笑いのパワーを子育てにもぜひ活用しましょう。たとえば、人差し指を横にして口に挟むジェスチャーをしながら、「こうすると嫌な気持ちが消えて楽しくなるよ」と言うと、大抵の子どもはまねをして笑い出します。表情筋から脳に笑顔のシグナルが送られることで、脳が楽しいという感情を感知する「顔面フィードバック仮説」に基づくもので、顔だけではなく体の動きも感情に影響を与えることがわかっています。

実際、両腕を高く上げたり腰に手を当てたりといった強そうな「パワーポーズ」を2分間キープするだけで、男性ホルモンのテストステロンが20%増加し、ストレスホルモンのコルチゾールが25%減少するため、前向きな気持ちになります。その逆に、体を縮めて弱々しいポーズを取るとテストステロンは10%減少し、コルチゾールは15%増加するそうです。親子でパワーポーズを取るのを習慣にするのもいいでしょう。また、子どもと一緒にため息を数回大きく「はぁ〜」とついてみてください。不思議と元気がなくなってきます。次に、「はっはっは〜」と大声で笑うフリをしてみてください。実際に笑ったのと同様の効果が現れ、元気が戻ってきます。気難しいティーンに対しても、「最近見た面白いミーム(インターネットで流行中のネタ)を教えて」と聞くだけで、返事が返ってこなくても頭の中で楽しいことを考え始めているはずです。

人間の脳には、相手の気持ちや行動を、自分自身の反応であるかのように感じるミラーニューロンという細胞があります。この脳細胞により、親が楽しい気持ちでいると子どもも楽しくなり、その逆にイライラしていると子どももイライラしてきます。子どもやパートナーがムスッとして不機嫌な様子でも、自分は笑おうと決めて楽しいことにフォーカスすると気持ちが軽くなります。気分が落ち込んで笑う余裕なんてないと思っている人もいることでしょう。暗闇の中にいるように不安を感じる時もあると思います。しかし、闇にほんの少しでも光が差し込めば、そこはパッと明るくなります。誰かに頼るのでなく、自分が光になると決めて、フリでもいいので大きな声で笑ってみましょう。笑うと表情筋が鍛えられて美容効果にもつながります。笑顔の人は好感度が高いという調査結果も。まずは率先して、笑いのパワーを活用してみてはいかがでしょうか。

ピカケスクール主催!子育て法ウェビナーのお知らせ
ピカケスクールが本コラム執筆者の長野弘子さんを講師に迎え、以下のウェビナーを行います。申し込みはinfo@pikakeschool.comにて。

1回目 ■6月13日(土)1pm~2pm
「マインドフルネス 〜ストレスを減らして楽しく子育て」

2回目 ■6月27日(土)1pm~2pm
「コロナ疲れに負けないメンタル・タフネス 〜レジリエンスを育む子育て法」

料金:1回分$12、2回分$20
詳細: www.pikakeschool.com/copy-of-for-adults

「WAVES/ウェイブス」今、家族を見つめる映画が面白い。

注目の新作ムービー

今、家族を見つめる映画が面白い。

Waves
邦題「WAVES/ウェイブス」

Little Woods
邦題「リトル・ウッズ」

Luce
邦題「ルース・エドガー」

前回、もっと骨太な映画が観たいと書いた。今回はストリーミング三昧の中で見応えのあった3作を紹介したい。気が付くとのっぴきならない事情を抱える家族のドラマばかり。この時期、偶然ではないのだろう。

1作目は「Waves(邦題:WAVES/ウェイブス)」。裕福な黒人家庭で父(スターリング・K・ブラウン)の期待を一身に受ける優秀な高校生(ケルビン・ハリソン・Jr)が起こした事件を描く前半と、事件後、崩壊の危機に陥っていく家族の中で、兄の事件の衝撃から抜け出せない妹(テイラー・ラッセル)の体験を描く後半の2部構成。対照的な前後半を通して、成功した黒人の父と息子の関係の難しさ、そして取り残された妹の孤独と再生に向かう姿を力強くかつ清々しく描いて秀逸だった。オリジナル脚本・監督はトレイ・エドワード・シュルツ。

2作目、「Little Woods(邦題:リトル・ウッズ)」は、貧困のどん底にいる黒人と白人の姉妹の物語だ。前出の「Waves」とは真逆となる。不法な手段で生計を立て、家族を支えてきた養女の姉(テッサ・トンプソン)と、トラブル続きのシングルマザーの妹(リリー・ジェームズ)。病身だった母の死後、家の立ち退きや妹の妊娠がふたりを追い詰めるが、果敢な姉は妹を引っ張ってトラブルに立ち向かう。固い絆で結ばれた姉妹の、危険をはらんだサバイバルの行方は……。スリリングな展開の中にも姉妹の互いへの愛と優しさが作品を支える秀作だ。オリジナル脚本・監督は30歳のニア・ダコスタで、彼女の初長編作品。

最後に紹介するのは「Luce(邦題:ルース・エドガー)」。7歳の頃、アフリカから裕福な白人家庭(ナオミ・ワッツ、ティム・ロス)の養子となった高校生(ケルビン・ハリソン・Jr)のルースが主人公だ。ルースはスポーツ万能、成績優秀、好感度抜群の若者に育ったが、無断で彼のロッカーを検査した担任の黒人女性教師(オクタヴィア・スペンサー)が許せない。

危険な花火の不法所持に気付いた教師は彼の母親に伝えるが、母親は取り合わず、真正面から息子を問いただすこともしない。彼の教師への怒りは収まらず、彼女を追い詰める不審な事件が次々と起きていく。状況は謎とダークさを増し、真実は見えない。果たしてルースは邪悪な知能犯なのか。優秀な息子を信じたい善意の親と、親の期待が重い息子、黒人の生きる厳しさを知る教師など、さまざまな立場の苦悩や欺まんが描かれる。極め付きの問題作と呼びたい。J・C・リーの舞台劇を映画化した作品で、監督・脚本はジュリアス・オナー。

新型コロナウイルス感染予防のために家族と何週間も家で過ごすことになり、普段見えないものも見えてくるのではないだろうか。今、家族のドラマが面白いのは、そのためだろう。3作品を比べると、裕福な家庭ほど豊かさに隠れて見えないものが多かった。

仲の良い家族像、理解ある親像、揺るぎない父権が崩れていくのもこういう時なのかもしれない。厳しさもあるが、互いの真の姿に触れる好機だと思えてならない。

Waves
邦題「WAVES/ウェイブス」

配給:A24

再生時間:2時間15分

YouTube、Amazon、Vudu、Google Playなどでストリーミング可。


Little Woods
邦題「リトル・ウッズ」

配給:Neon

再生時間:1時間43分

YouTube、Amazon、Vudu、Google Playなどでストリーミング可。


Luce
邦題「ルース・エドガー」

配給:Neon

再生時間:1時間49分

YouTube、Amazon、Vudu、Google Playなどでストリーミング可。